Zumba fitness: Alovlu ritmlərə arıqlamaq üçün TOP 10 məşq

#ProstoProSport zövqlə necə arıqlamaq barədə danışır.

Zumba nədir

Zumba fitness alovlu ritmlərlə rəqs aerobikasıdır. O, Latın Amerikası rəqslərinin və hip-hopun hərəkətlərinə əsaslanır.

Bu proqram tamamilə təsadüfən ortaya çıxdı - fitnes təlimatçısı Alberto Perez dərslər üçün adi musiqisi olan bir kaset götürməyi unutduqda. Sonra kişi adi fitnes məşqlərini rəqs hərəkətləri ilə seyreltərək maşında olan musiqini qoydu. Perezin tələbələri bu dərsi o qədər bəyəniblər ki, fitnes üzrə məşqçi bu təcrübəni sonradan Zumba adlandırmağa başlayan yeni məşq metodu etmək qərarına gəlib.

Sinif kimə uyğundur?

Bu cür məşq fiziki hazırlığını artırmaq, artıq çəkidən xilas olmaq istəyən, həmçinin idman zalı dərslərini çox monoton və darıxdırıcı hesab edən hər kəs üçün uyğundur.

Müxalifət

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, əks göstərişlər də var. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin ağır xəstəlikləri, kəskin infeksiyalar, hamiləlik zamanı, əməliyyatlar və xəsarətlərdən sonra Zumba dərslərinə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır (və ya onlardan tamamilə imtina edin).

Zumba fitness dərsi nə kimi görünür?

Tipik olaraq, Zumba fitness dərsləri təxminən bir saat davam edir və istiləşmə və əslində rəqs daxildir. Rəqs hərəkətləri ilə hər şey o qədər də sadə deyil - bu, bir növ uzunmüddətli kardio, ciddi məşqlər və əzələlərin uzanmasıdır.

Təbii ki, məşq həmişə alovlu melodiyaların müşayiəti ilə keçir.

Şəkil - Instagram.com/zumba

Təlim növləri

• Zumba klassik – adından da göründüyü kimi, bu, Latın Amerikası və Afrika rəqslərinin elementlərindən istifadə edən əsas və klassik Zumba növüdür.
• Zumba tonlanması – burada siz təkcə öz bədən çəkinizlə deyil, həm də marakas kimi səslənən yüngül dumbbelllərdən istifadə edirsiniz.
• Aqua Zumba - hətta suda olarkən də rəqs edə və arıqlaya bilərsiniz!
• Zumba addımı – pilləli platformadan istifadə edərək rəqs proqramı.
• Zumba Uşaqlar – bu növ Zumba uşaqlar və yeniyetmələr üçün nəzərdə tutulub.
• Zumba Qızılı - Hamı rəqs etsin! Yaşlı insanlar və təqaüdçülər üçün də bir növ təlim var.

Bunlar Zumba fitness kimi bir fenomen üçün məşqin əsas istiqamətləridir. Arıqlamaq üçün video dərslər başlayanlar üçün Youtube-da sərbəst mövcuddur, buna görə də idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl əsas addımları öyrənməklə dərslərin necə keçirildiyini görə bilərsiniz:

Həm də əsas hərəkətlər:

Hər zaman, məsələn, bu videodan təlimatçıdan sonra təkrar etməklə daha mürəkkəbləşə bilərsiniz:

Və əlbəttə ki, Zumba fitnessinin arıqlamaq üçün nə qədər faydalı olduğunu unutmayın. Alovlu siniflərdən birinin videosu, bundan sonra artıq çəkinin ən kiçik şansı olmayacaq:

Keep Fit kanalından video dərslik bu cür dərslərin adi formatını sevməyənlər üçün uyğundur. Burada fitnes təlimatçısı kadrda özünü rəqs edir - arxa planda kursant izdihamı olmadan:

Zumba ilə bağlı başqa bir yaxşı cəhət ondan ibarətdir ki, siz sevdiyiniz melodiyalara məşq edə (və əylənə) və eyni zamanda musiqi üçün qulağınızı inkişaf etdirə bilərsiniz:

İndi, tətiliniz zamanı idmanı tərk etmək üçün heç bir bəhanəniz olmayacaq. Axı siz həm otel otağınızda, həm də çimərlikdə Zumba edə bilərsiniz! Və narahat olmayın: "İnsanlar nə düşünəcəklər?" Çox güman ki, əksəriyyəti sizə qoşulmaq istəyəcək:

Siniflər belə görünür Zumba tonlaması:

Və təbii ki, ən ekzotik məşq növü sudadır:

Youtube-da ən populyar video dərslik isə kanaldakı təlimatlardır OneHowto. təkrar edək?

Fitnesini və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs Zumba Fitness-i sınamalıdır. Arıqlamaq üçün video dərslər Youtube-da, fərdi təlimatçı ilə dərslər və ya qrup dərsləri - seçim sizindir! Mütləq, Zumba heç kəsi laqeyd qoymayacaq!

Yana Kustol