Düzgün qidalanma: bir həftə üçün pəhrizinizi necə hesablamaq olar

#ProstoProSport, özünüzü normal hiss etmək və yaxşı görünmək üçün nə qədər yemək lazım olduğunu başa düşməyi başa düşür.

Fonbet ilə qalib-qazan mərc edin!

Qidalanma kalkulyatoru

Bir insanın bir gün, bir həftə və ya bir ay ərzində ehtiyac duyduğu pəhrizi sərbəst hesablamağa imkan verən sərbəst mövcud onlayn xidmətlər var.

Tövsiyələr almaq üçün fizioloji məlumatlarınız (cins, yaş, çəki, boy, bədənin bəzi hissələrinin həcmi) ilə bir forma doldurmalı və həyat tərzinizin xüsusiyyətlərini (fəaliyyət növü, fiziki fəaliyyətin mövcudluğu və intensivliyi) göstərməlisiniz. , hərəkət üsulları və s.).

Bu məlumatlara əsaslanaraq, kalkulyator sizə normal həyat üçün lazım olan kaloriləri verəcəkdir.

Arıqlamaq və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, qidalanma proqramınızı da onlayn hesablaya bilərsiniz. Yenə də formanı doldurun, faktiki və istədiyiniz çəki, həmçinin nəzərəçarpacaq nəticə əldə etmək istədiyiniz dövrü göstərin. Bu vəziyyətdə kalkulyator qidalanma proqramını və kalorilərin sayını hesablayacaq ki, siz 5 həftə ərzində məsələn, 2 kq qazana və ya itirəsiniz.

Pəhrizlərin yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə biləcəyini xatırlamağa dəyər və ciddi pəhrizlər yalnız daimi tibbi nəzarət altında mümkündür.

Hər hansı bir qida qrupunu pəhrizinizdən xaric etmək niyyətindəsinizsə və ya əksinə, hər hansı bir pəhriz əlavələri və ya vitamin kompleksləri qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzə diaqnoz qoymayın, ancaq bədəninizin həqiqətən nə olduğunu aydın şəkildə başa düşmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin və testlərdən keçin. ehtiyacınız var və sizə nə fayda verəcək.

Nəzarət

Nömrələri əldə etdikdən sonra gündəlik və həftəlik qəbulunuzu idarə etmək üçün bir mexanizm lazımdır. Siz notepad və qələmdə ehtiyat toplaya bilərsiniz və ya bir çox proqramdan birini yükləyə və orada yediyiniz hər şeyi qeyd edə bilərsiniz.

Alınan kaloriləri hesablamaq üçün yediyiniz və içdiyiniz hər şeyin çəkisini, həcmini və ya miqdarını nəzərə almalı, həmçinin qablaşdırmadan və ya menyudan məhsul və ya yeməkdə olan zülalların, yağların və karbohidratların faizini yenidən yazmalısınız. , və hər şeyi əl ilə hesablayın. Hər peçenye, hər ovuc qoz-fındıq, hər fincan qəhvə - hər şeyi yazmaq lazımdır.

Tətbiqlər bu baxımdan daha humanistdir, çünki 95% ehtimalla sizdən əvvəl kimsə bu yeməyi artıq siyahıya əlavə edib, göstəricilər avtomatik olaraq daxil ediləcək və ekrandakı gözəl diaqram göstərəcək ki, məsələn, bu gün siz yağ istehlakı üçün bütün məqbul səviyyələri keçib.

Yanlış çips yediyiniz üçün özünüzü daha az qınamaq üçün, eyni zamanda gün ərzində bütün fiziki fəaliyyət növlərinizi və yandırılmış kalorilərin sayını nəzərə alan bir proqram quraşdırın. Məsələn, bir pişiyiniz varsa, bu bir hekayədir, ancaq itinizlə gündə iki dəfə çöldə gəzirsinizsə, bu başqa məsələdir. Ofisdə oturmaq, ölkədə işləmək, seks, alış-veriş, velosiped sürmək, ümumi təmizlik, gülüş, uşaqlarla açıq oyunlar, rəqslər, hərəkət - hər şey bədəndəki yanacaq səviyyəsinə təsir göstərir.

Bir həftə ərzində düzgün qidalanma

Özünüzü düzgün bəslənmə ilə təmin edə və həftə üçün özünüz və ya xüsusi xidmətlərin köməyi ilə menyu yarada bilərsiniz.

Birinci halda, siz reseptlər, tövsiyələr və rəylər olan saytları öyrənirsiniz, kaloriləri hesablayır, ərzaq məhsulları alır və uyğun gördüyünüz hər şeyi bişirirsiniz.

İkinci seçim, tamamilə vaxtı olmayanlar üçün əlverişlidir. Elə xidmətlər var ki, artıq bütün hallar üçün və hər zövqə uyğun yeməkləri düşünüblər. Menyu sizin üstünlüklərinizi və allergik reaksiyalarınızı nəzərə almağa imkan verir, sizə şıltaq olmaq və özünüzü təkrarlamamaq imkanı verir. Reseptlər sınaqdan keçirilib, texnologiya işlənib, kalorilər hesablanıb, porsiyalar çəkilib, bütün qida tendensiyaları nəzərə alınıb, həmçinin yeməyin fotogenikliyinə diqqət yetirilib. Qalan şey yeməkləri seçmək, ünvan və çatdırılma vaxtını göstərməkdir və təyin olunmuş vaxtda bütün gün üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz alacaqsınız. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlanacaq, qablaşdırılacaq, süfrəyə veriləcək, sadəcə fotoşəkil çəkdirmək və bütün bu təravət və yaxşılığı yemək kifayətdir.

Siz həmçinin sizə kömək etmək üçün vegetarian və ya vegan yeməkləri üzrə ixtisaslaşmış kafe və ya restoran seçə və vaxtaşırı orada saydığınız bir neçə kalorini yeyə bilərsiniz.

Qadınlar üçün bir həftəlik düzgün qidalanma menyusu

Kişi bədəni ilə hər şey sadə və aydındırsa, burada yedim, burada keçirdim, fərq ya artı, ya da mənfi olarsa, qadınlar üçün düzgün bəslənməni hesablamaq daha çətin olacaq.

Fiziki fəaliyyət və qidanın özü bir çox əlavə və aşkar olmayan amillərdən təsirlənir. Belə ki, Ohayo Dövlət Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qadınlarda stress kalori istehlakı və yağ yandırılması ilə bağlı olan hissədə maddələr mübadiləsini ləngidir. Məlum olub ki, yemək və stressdən sonra qadın orqanizmi stresssiz olduğundan 104 az kalori yandırır. Yəni böyük bir mübahisə və ya münaqişə olarsa, birincisi, kalorilər yandırılmır, ikincisi, şokolad və ya burgerlə stress yemək əlavə çəki artımına səbəb olacaq.

Qadınlar üçün həftəlik menyu tərtib edərkən bu faktı da nəzərə almaq lazımdır. İş, uşaqlar, tıxaclar, qiymətlər, qohumların problemləri - bir həftə ərzində "stressli" qənaətlər nəzərə alınmamış və xərclənməmiş kalorilərin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil edə bilər.

Beş dəqiqə

Əgər siz hələ də kalorilərlə çox uzağa gedirsinizsə, bu, fəlakət deyil, artıqlığı yandıra bilərsiniz. YouTube-da müxtəlif fitnes növləri üzrə pulsuz video dərsləri mövcuddur. Təxminən 5 kalori yandırmaq lazımdırsa, 50 dəqiqə ərzində gündəlik balansınızı bərpa edə biləcəyiniz üç intensiv məşq nümunəsidir.

Beş dəqiqədən çox

Fitness, Zumba, aerobika, stretchinq, yoqa - evdə arıqlamaq üçün müxtəlif növ məşqlər və video dərslər mövcuddur. Bir saat ərzində bu fəaliyyətlər sizi 300-dən 600-ə qədər kaloriyə qənaət edə bilər. Özünüzə funt itirmək məqsədi qoysanız, çox sadədir - hər gün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Pəhrizinizi balanslaşdırın, sağlamlıq durumunuzu, fiziki hazırlıq səviyyənizi nəzərə alın, müddəti və intensivliyi baxımından sizə uyğun olan məşqlər toplusunu seçin və davam edin!