Həyat hackimiz: evdə mədənizi sıxmağın 10 etibarlı yolu

Daha incə görünməyə çalışırsınız, amma "əmək qabarcığınız" geri çəkilmir və gödəkçənizin quyruqları arasında yarım metr irəli çıxır? #ProstoProSport evdə mədənizi necə sıxmaq və əvvəlki formanızı bərpa etmək barədə danışır.

"Bu" haradan gəldi?

Kişinin belindəki qabarıq böyümə adətən nəzakətlə “pivə qarnı” adlanır. Bəs həqiqətən günah pivədirmi?

Köpüklü içkinin özü çox kalorili deyil (məsələn, inək südünün kalorisi çox yüksəkdir), lakin güclü iştah açıcıdır.

Hər bir neçə qurtum pivədən duzlu balıq və ya qoz-fındıq, cips, kraker, burger, şiş kabab və s. Və az adam bir stəkan və ya butulkada dayanır, xüsusən də yaxşı şirkətdə. Nəticədə nəzərdə tutulan 250-500 millilitr əvəzinə 1,5-2 litr içilir. Belə libaslardan mədə inanılmaz dərəcədə uzanır və əzab verən aclıq doymaz olur. Pivə ilə məclislər ən çox axşam baş verdiyi üçün heç bir fiziki məşqdən söhbət gedə bilməz və buna görə də yediyiniz hər şey sizinlə qalır və qarnınıza və yanlarınıza yerləşir. Nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, bir o qədər çox yağ yığırsınız.

Yəni insanları, daha doğrusu, bel ölçüsünü məhv edən pivə deyil, oturaq həyat tərzinin ağırlaşdırdığı həddindən artıq yeməkdir. Və problem yaşlandıqca daha nəzərəçarpacaq dərəcədə inkişaf edəcək: 18 yaşında, 25, 35 və 45 yaşlarında bədəndən asanlıqla xaric edilənlər, yavaşlayan metabolizmə görə daha az və daha az həvəslə sizinlə ayrılacaq.

Homer Simpsonun görünüşü ideal rol modeliniz deyilsə, atletik siluetinizi bərpa etmək üçün sadəcə üç sadə addım ata bilərsiniz.

Addım 1. Əsas səbəbləri aradan qaldırın

Evdə qarnınızı sıxmağın 10 etibarlı yolu iştahınızı alovlandıran və lazım olduğundan daha çox yeməyə vadar edən qidaları pəhrizinizdən çıxarmaqdır. Siyahıdan bəzi maddələrdən tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, bu məhsulların miqdarını, həcmini və istehlak tezliyini məhdudlaşdırın.

Beləliklə, ən yaxşı 10 bel düşməni:

• - hər hansı bir spirt;
• - yüksək miqdarda monosodyum glutamat olan məhsullar (fast food, qəlyanaltılar, konservlər, fast food, kolbasa);
• — ədviyyatlar və göyərti, isti ədviyyatlar və inqrediyentlər (xardal, horseradish, adjika, vasabi, bibər, zəncəfil);
• — mayonez, mayonez sousları, ketçup;
• — tərəvəz və göbələk turşuları, marinadlar;
• - turş qidalar (turşu kələm, limon suyu, turş alma);
• - konservləşdirilmiş şirniyyatlar (mürəbbələr, mürəbbələr, konservləşdirilmiş meyvələr);
• — qənnadı məmulatları (bişirilmiş səhər yeməyi, ağ çörək, tortlar, şirniyyatlar, bulkalar, dondurma, şirniyyatlar);
• — təzə sıxılmış şirələr, qəhvə, şirin qazlı və qazsız su;
• - şəkər əvəzediciləri.

Addım 2. Saymağı və kəsir yaratmağı öyrənin

Sağlam qidaları həddən artıq yemək və həddindən artıq yeməklə əlavə kalori əldə edə bilərsiniz.

Kişilər üçün gündəlik norma boy və çəki xüsusiyyətlərindən, yaşdan, fiziki fəaliyyətdən, işin təbiətindən (zehni və ya fiziki) və bəzi digər amillərdən asılı olaraq 2200 ilə 4100 Kkal arasındadır.

Spoiler xəbərdarlığı: Arıqlamaq üçün hər gün yediyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.

Vacibdir

Bazar ertəsindən qəflətən pəhriz saxlamağa qərar versəniz, dörd faktı nəzərə alın.

Birincisi. İnsan gündə cəmi 130-150 qram artıq piy kütləsindən öz sağlamlığına zərər vermədən xilas ola bilir. Yəni həftədə 1500 qram (1,5 kq), ayda 3,5-4 kq.

İkincisi. Çox tez arıqlasanız, bədən stress yaşayır, bundan sonra insanın dəri elastikliyi azalır və qarın sallanan şərab qabığı kimi asılır. Belə bir problemin qarşısını almaq üçün çəki tədricən, mövcud bədən çəkisinin ayda 2-5% -dən çox olmayaraq azaltmaq lazımdır.

Üçüncüsü Buna uyğun olaraq, iki həftə ərzində təxminən 10-15 kq arıqlamağınıza zəmanət verən bəzi "möcüzə üsulları" və ya "möcüzəvi vasitələr" görsəniz, sakitcə keçin, daha sağlam olacaqsınız.

Dördüncü. Davamlı bir nəticə əldə etmək çətin olacaq, tez incə bir sərvə çevrilə bilməyəcəksiniz. Tonlanmış bir mədə əldə etmək üçün səbirli olmalı, özünüzü idarə etməli və yeni yemək vərdişləri inkişaf etdirməli olacaqsınız. İlk dəyişikliklər 2-3 həftə ərzində nəzərə çarpacaq, üç aydan sonra dəyişikliklər ciddi olacaq.

Daimi məşq prosesi bir qədər sürətləndirməyə kömək edəcək: məşq zamanı siz yağ yandıracaqsınız və zəif əzələlər tədricən ton alacaq.

Unutmayın ki, əgər ciddi xəstəliklər və ya patologiyalarınız varsa, pəhriz və idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Addım 3. Qənaətdən qurtulun

Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaqla, yeni yağ ehtiyatları yaratmağı dayandıracaqsınız və zaman keçdikcə yığılanları xərcləyəcəksiniz. Ancaq bu prosesi sürətləndirmək və yanlarda və qarındakı mövcud yağ yataqlarını aradan qaldırmaq üçün interval məşqləri, nəfəs alma və ürək məşqləri uyğun gəlir.

Budur, mədənizi necə sıxmaq və bu dəyərli qarın əzələlərinə ən qısa yolu effektiv şəkildə açmaq üçün üç nümunə.

Sıxılmış qarın dərisi

Əgər arıqlamaq bədəniniz üçün stresə çevrilibsə və mədənizin dərisi əyilib və bükülürsə, sübut edilmiş vasitələr kömək edəcək:

• — masaj (limfatik drenaj və sıxma);
• — kosmetik prosedurlar (termolifting, krioterapiya, kavitasiya, mezoterapiya, sarğılar);
• - plastik cərrahiyyə (bəli, bu tam olaraq düşündüyünüz şeydir - lazımsız hər şeyi sadəcə kəsmək olar).

Dəhşət hekayəsi

Geyinmək və paltar almaq çətin olduğundan pivə qarnı niyə təhlükəlidir?

Çöldə. Kişinin fiquru qadın formaları alır, təkcə qarın deyil, həm də sinə böyüyür. Keçəllik də piylənmənin nəticəsi ola bilər.

İçəri. Onurğada və bütün kas-iskelet sistemində həddindən artıq gərginliyə əlavə olaraq, piylənmə infarkt inkişaf riskini artırır, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər yaranır, hormonal səviyyələri pozur və həzm sisteminin xəstəliklərinə praktiki olaraq zəmanət verir.

Həm içəridə, həm də çöldə. Cinsi disfunksiya. Təəccüblü deyillər: "Pivə qarnı həlak olmuş qəhrəmanın məzarı üstündəki təpədir".

Ehtiyac var?