Futbolçuların daha çox enerjiyə sahib olması üçün düzgün qidalanma

Bu yazıda yüksək atletik nəticələr əldə etmək üçün hər hansı bir idmançının vacib komponentlərindən birini öyrənəcəksiniz, əlbəttə ki, qidalanma haqqında danışacağıq. Əsas prinsiplər haqqında danışaq.

Qidalanma son dərəcə mühüm funksiyanı yerinə yetirir. Komanda idmanında onun rolu orqanizmi optimal funksional vəziyyəti saxlamaq, performansı saxlamaq və s. üçün enerji ilə təmin etməkdir. Aydındır ki, bir idmançının pəhrizi yeyilən qida miqdarı baxımından heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan bir insandan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir. Zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə və minerallara ehtiyac kəskin şəkildə artır, lakin təəssüf ki, əksər idmançıların qidalanması düzgün pəhrizə uyğun gəlmir, çünki onlar ümumiyyətlə bu mövzuda kifayət qədər məlumatlı deyillər.

Futbolçular üçün düzgün pəhriz

Futbolçu üçün düzgün qidalanmaya yağlar, zülallar və karbohidratlar daxildir. Məşq günlərində bir futbolçu gündə hər kiloqram çəki üçün təxminən 60-65 kkal almalıdır. Belə çıxır ki, çəkisi 75 kq olan oyunçuya gündə 4500 - 4875 kkal lazımdır.

Bədəndəki zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti düzgün saxlanılmalıdır. Müvafiq olaraq 1:0,8:4 olmalıdır, adi insanlar üçün isə 1:1:4.

Effektiv formada qalmaq üçün futbolçu menyusu:

səhər yeməyi 07: 00-08: 00

Sıyıq (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı, düyü), yumurta.

Günorta yeməyi 12: 00-13: 00

Şorbalar, bişmiş ət və ya balıq, salatlar, meyvələr.

Afternoon snack 16:00

Yüngül meyvə və ya güveç.

nahar 19: 00-21: 00

Sıyıq, makaron, tərəvəz, çay.

Futbolçulara nə yemək tövsiyə edilmir?

Demək olar ki, hər bir idmançı qidalanmanın mühüm rol oynadığını başa düşür, lakin bəzən dietoloqların məsləhətlərinə məhəl qoyulmur.

İdman qidası mütəxəssisləri aşağıdakı qidaları yeməyi məsləhət görmürlər:

• Kimyəvi tərkibli içkilər
• Sürətli karbohidratlar, fast food
• Yağlı ət
• Alkoqollu içkilər
• Çiplər, krakerlər və s
• Maya bişmiş mallar, təbii olanlar daha yaxşıdır.
• Çoxlu ədviyyatlı yeməklər

Matçların başlamasından və bitməsindən əvvəl nə yemək lazımdır?

Həftə içi menyular fərqli ola bilər. Oyundan əvvəl hansı qidalanmaya riayət etməlisiniz?

• Qatıqlar
• yumurta
• Macaroni
• Taxıllar
• Şirələr, tercihen şəkərsiz
• Tərəvəz ilə salatlar
• Şorba/bulyonlar
• Maya çörəyi/çörəksiz
• Bişmiş və qaynadılmış ət

Qarşılaşmadan əvvəl ağır yeməklər yemək məsləhət görülmür. Çünki enerji fiziki fəaliyyətinizə deyil, onun işlənməsinə sərf olunacaq. Bura daxildir: ət, bəzi taxıllar və yağ.

Futbol iştirakçıları matçın/məşqin sonunda nə yeyirlər?

Ağır məşqdən və ya matçdan sonra aşağıdakı qidaları yeyə bilərsiniz:

• Sıxılmış limon ilə bişmiş balıq
• Tərəvəz salatları hazırlanır
• Yumru tərəvəzlər
• meyvə

Qidalanma xülasəsi

Bu yazıda bir futbolçu üçün düzgün qidalanma haqqında danışdıq. Həmişə enerjili olmaq, qalib gəlmək və yüksək hədəflərə çatmaq istəyirsinizsə, o zaman yuxarıda yazılmış təlimatlara əməl etməlisiniz.