Sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir. İdman edərkən zədələrdən necə qorunmaq olar
İdman zədəsi almaq üçün həddindən artıq bir şey etmək lazım deyil: hətta qaçış zamanı da burulma və ya burkulma ola bilər. # ProstoProSport sizə xəsarətlərdən necə qorunmağı və ya ən azı zədə ehtimalını azaltmağı izah edir.
Məzmun
Nə zədə hesab olunur?
Bir çox insanlar idman edərkən zədələrin qaçılmaz olduğuna inanırlar. Əslində, yaralanmaların səbəblərini bilsəniz, siniflər üçün bütün tələblərə və qarşısının alınması qaydalarına əməl etsəniz, bu belə deyil.
İdmanda zədələrin təbiətinə görə ən çox müşahidə edilənlər qançırlar, burkulmalar, əzələ yırtıqları, həmçinin tez-tez sıyrılmalar və sıyrılmalardır. Yaralar, dislokasiyalar və sınıqlar daha az baş verir.
Təmas komanda idmanlarında, o cümlədən xokkey, futbol, basketbol, həndbol, tez-tez qançırlar və burkulmalar, həmçinin qırıq burundan beyin sarsıntısına qədər müxtəlif baş xəsarətləri. Hər bir idman növünün özünəməxsus zədələri var: avarçəkmə və ştanq ovuclarda kalluslara səbəb olur, velosiped sürmə - budlarda sıyrıqlar və sıyrıqlar, qaçış və xizək sürmə - diz və topuqların menisküsü və bağlarının zədələnməsi, tennis raketi - əzələ ilə bağlı problemlər. dirsək eklemi. Nəyin risk altında olduğunu əvvəlcədən bilməklə və hazırlıqlı olsanız, məşq zamanı zədələrdən necə qorunacağınızı biləcəksiniz.
Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı xəsarətlərdən necə qorunmaq olar
Yaralanmaların qarşısını almaq üçün 15 qayda var:
- Məşq etməyi planlaşdırdığınız idman növü üçün təhlükəsizlik qaydaları ilə əvvəlcədən tanış olun. Məsələn, idman zalında, ağır yükləri qaldırarkən, idmançının həmişə dayağı olmalıdır; xizək enişində toqquşmanın qarşısını almaq üçün məsuliyyət yamacın yuxarısında olanın üzərinə düşür; güləş otağında onunla otura bilməzsiniz. kürəyinizi döşəyə qoyun və uzun dırnaqlarla dırmaşma divarına gəlməyin. Qış idmanı ilə məşğul olan zaman mümkün donma riskini, yay idmanı ilə məşğul olanda isə isti vurma təhlükəsini xatırlayın.
- Əgər idman qoruyucu vasitələrin istifadəsini tələb edirsə, həmişə ondan istifadə edin. Velosipeddə və motosikletdə - dəbilqə taxın, snoubordda və dağ xizəkində - dəbilqədə, qayalarda - dəbilqədə. Yaralanmaların qarşısını almaq və ya zədənizin şiddətini azaltmaqda sizə kömək etməyə həsr olunmuş bütöv bir sənaye var. Sağlamlığınızı qorumağa laqeyd yanaşmayın.
- Düzgün avadanlıq seçin. Velosiped zənciri uzun, enli şalvarları ilişdirərək yıxılmağa səbəb ola bilər və səhv qaçış ayaqqabısı qaçışçının diz və topuqlarına uzun müddət zərər verə bilər.
- Hərəkətləri və texnikaları yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı öyrənin. Unutmayın ki, bədənin yeni bir hərəkətin biomexanikasını anlamaq və motor modelini inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Yeni idman, yeni məşq və ya yeni elementi mənimsəyərkən sürəti, amplitudu və ya çəkisini artırmağa tələsməyin. Əzələlərarası koordinasiyanın sadə mexanizmi əzələlərin, bağların və tendonların burkulmasına və yırtılmasına səbəb ola bilər.
- Məşq etməzdən əvvəl həmişə istiləşin və sərinləyin. Məşqə başlamazdan əvvəl əzələləri və bağları qızdırmaq, onları stresə və gərgin işə hazırlamaq və məşqdən sonra bütün bədənin rahat bir şəkildə istirahət vəziyyətinə qayıtmasına imkan vermək lazımdır.
- Özünüzlə dürüst olun, bədəninizin imkanlarını adekvat qiymətləndirin. Bir başlanğıcın funksional həddi çox aşağıdır və özünüzü itələmək çox asandır, lakin qabaqcıl sağlam həyat tərzi ilə məşğul olan bir mütəxəssis daha da sağlam olmaq axtarışında bunu asanlıqla aşa bilər.
- Gündəlik rejimə əməl edin, istirahət və məşqlər arasında fasilələr üçün kifayət qədər vaxt verin. Pəhrizinizə əməl edin. Həddindən artıq məşq və aşağı bərpa ciddi zədələrə səbəb ola bilər.
- Təlim metodunu pozmayın. Ardıcıllıq və yükün tədricən artması prinsipinə riayət etmək lazımdır. Məşq tezliyində, müddətində və ya intensivliyində qəfil artım olduqda zədələr baş verə bilər. Unutmayın ki, bütün dəyişikliklər həyata keçirilən bütün məşq həcmini nəzərə alaraq koordinasiyalı şəkildə baş verməlidir. Əzələ-skelet sistemi və ürək-damar sistemi yüklərə uyğunlaşmışsa, bəzi göstəriciləri artıraraq və ya gücləndirərək, lakin 5-10% -dən çox olmayan növbəti addımı ata bilərsiniz.
- Narahat olmayın. Təlim zamanı yalnız bədəninizlə deyil, düşüncələrinizlə də mövcud olmalısınız. Bu, idman avadanlığı, idman avadanlığı, avadanlıqla işləyərkən və ya kompleks şəkildə əlaqələndirilmiş fiziki məşqləri yerinə yetirərkən xüsusilə vacibdir. Heç kimə toqquşmamaq və ya torpaqdan çıxan yaş ağac kökünü qaçırmamaq üçün parkda qaçarkən belə, hər yerdə və həmişə diqqət etməlisiniz. Konsentrasiyanın olmaması əks nəticə verə bilər, ona görə də diqqətinizi hərəkətlərinizə cəmləyin, hərəkət və nəfəs alma texnikanıza, eləcə də ətrafınızda baş verənlərə nəzarət edin.
- Səthdən asılı olaraq məşqinizə düzəlişlər edin. Məsələn, velosiped sürsəniz, quru asfalt yaşdan daha təhlükəsizdir, yəni yağışda daha diqqətli olmaq və sürət həddini tənzimləmək lazımdır. Yaxud, əgər siz qapalı futbol oynayırsınızsa, parketin teraflexdən daha sürətli və sürüşkən olduğunu unutmayın, ona görə də sizin üçün çətin olan fənd zamanı ayağınız nəzarətsiz şəkildə hərəkət edə bilər.
- Həmişə idman avadanlıqlarını və idman avadanlıqlarının vəziyyətini əvvəlcədən yoxlayın. Təmir edilməli olan hər şey sabitlənməlidir (qol, tor, basketbol halqası, yumruq torbası). Olmalı olan hər şey olmalıdır (ana, çuxurda köpük kauçuk, hovuzda su).
- Bir məşqçi və ya təlimatçı ilə işləmək imkanınız varsa, bir mütəxəssisin nəzarəti zərər verməyəcək. Əsas odur ki, mütəxəssisin ixtisasını əvvəlcədən yoxlamaq və onun işi ilə bağlı rəy toplamaqdır
- Əgər həkim nəzarəti tələb edən hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, xüsusilə müəyyən idman növləri, fərdi məşqlər və məşq intensivliyi ilə bağlı fərdi məhdudiyyətlərlə bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Heç bir xəstəliyiniz olmasa belə, məşqə başlamazdan əvvəl bir idman həkimindən və ya ən azı yerli terapevtdən icazə alın.
- Öz rifahınıza diqqət yetirin və yükü tənzimləyin. Yüngül nasazlıq, ümumi yorğunluq, bir gün əvvəl spirtli içki qəbul etmək, hava səyahəti, saat qurşaqlarının və iqlim zonalarının dəyişdirilməsi, məşqdə fasilə, həzm olunmamış biftek - nəzərə alınmalı olan bir çox nüans var.
- Əlavə müalicə almaq üçün. Bir zədədən sonra, tam sağalana qədər yükü azaldın. Əks halda, bir zədə fonunda başqa, daha da ciddi zədə alma və zədənizi xroniki kateqoriyaya keçirmə riskiniz var.
Bədən tərbiyəsi dərsində zədələrdən necə qorunmaq olar
Məktəblilər nadir hallarda cədvəl üzrə müntəzəm dərsin zədəyə səbəb ola biləcəyi barədə düşünürlər. Əsas qaydaları çatdırmaq üçün burada valideynlərin rolu vacibdir: daim dərslərə getmək, təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmək və məktəbdə məşqçi kimi fəaliyyət göstərən bədən tərbiyəsi müəllimini dinləmək lazımdır.
Fiziki təlimatçılar xəsarətlərin qarşısını almaq üçün başqa bir üsul qəbul edə bilərlər - müxtəlif əzələ qruplarını yükləmək üçün fiziki fəaliyyət növlərini daim dəyişdirməlisiniz. Əlbəttə ki, əgər siz artıq böyümüsünüzsə və öz sinifiniz yoxdursa, o zaman futbol, voleybol və basketbol oynamaq üçün tez bir zamanda komanda toplamaq problemli olacaq. Ancaq bədən tərbiyəsi dərslərini tək seçə və alternativ edə bilərsiniz - qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, boks, yoqa, qayayadırmanma və ya krossfit.
Mükafat
Ola bilər ki, siz hələ də bütün tövsiyələrimizi tətbiq etməmisiniz və idman zədəsi almısınız və indi sağalmanı gözləyərkən öz qarajınızda vaxt keçirirsiniz.
Qarajda siz də zədə ala bilərsiniz, ancaq idman zədəsi deyil, sənaye zədəsi. Buna görə də xəsarət almamaq üçün bucaq dəyirmanını düzgün istifadə etmək və düzgün qaynaq etmək haqqında videoları seçdik. Videoya baxdıqdan sonra hətta öz simulyatorunuzu yaratmağa diqqət yetirə bilərsiniz.
Reviews