Bölmələri hər kəs edə bilər: biz sizə necə deyə bilərik

ProstoProSport sizə mükəmməl uzanmağa necə nail olmağı izah edir.

Split, əks istiqamətlərdə yerləşdirilən ayaqların eyni xətt üzərində olduğu və 180 dərəcə bir açı meydana gətirdiyi bir bədən mövqeyidir. İki növ parçalanma var: eninə (ayaqlar bir-birindən ayrılır) və uzununa (ayaqlar irəli və geri yayılır), ön ayaqdan asılı olaraq sola və sağa bölünür. Məşq gimnastika, fiqurlu konkisürmə və sinxron üzgüçülük kimi müxtəlif idman növlərində həyata keçirilir.

Bu bölmələrdə bölünmələr uşaqlara öyrədilən ilk şeylərdən biridir. Bu, adətən 5-7 yaşlarında baş verir. Bu yaşda uzanma ideala yaxındır, çünki bağlar hələ də demək olar ki, hər hansı bir yükü yerinə yetirməyə imkan verir. Ancaq uşağınız artıq böyükdürsə, bu heç nə demək deyil.

Məsələn, o, rəqs etmək istəyir və bunun üçün onun yarıqlarla yaxşı uzanması lazımdır. İdman klublarına getməli və 13 yaşında bölünmələri necə etmək barədə suallarla məşqçiləri narahat etməməlisiniz. İstədiyiniz nəticəni özünüz əldə edə bilərsiniz. İnternetdə təxmini başlıqları olan "13 yaşında evdə splitləri necə etmək olar" və ya "12 yaşında splitləri necə etmək olar" videolarını tapmaq və onlardan məşqləri təkrarlamaq kifayətdir.

Nəticənin tədricən gələcəyini xatırlamaq vacibdir, buna görə tələsməyə və əlaqələrinizi çox yükləməyə ehtiyac yoxdur. Bu onlara ciddi xəsarət yetirə bilər. Təlimdən əvvəl əzələlər yelləncək, çömbəlmək və əyilməklə istilənməlidir. Bundan sonra yeddi məşq dəstinə keçə bilərsiniz:

1-bir diz üstə çöməlin, digər ayağı düzəldin və yan tərəfə çəkin, ayaqdan ayağa ən azı 10 dəfə aşağı rulonları yerinə yetirin.

2-yerdə oturmaq, ayaqlarınızı düzgün açı ilə yanlara yaymaq. Alternativ olaraq sağ və sol ayaq barmaqlarınıza doğru əyilin. Eyni zamanda, kürəyinizi əyməyin, ayağınızı mümkün qədər möhkəm basmağa çalışın.

3-Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yanlara yayın, dizlər düz. Bu vəziyyətdə qalın, düz ayaqlarınız arasındakı bucağı mümkün qədər böyük etməyə çalışın. Hər bir uzanma ən azı 30 saniyə saxlanılmalı, vaxtı tədricən 2 dəqiqəyə qədər artırmalıdır.

4-Sol dizinizin üstündə durun. Diqqəti sağ ayağınıza qoyun, eyni zamanda sol ayağınızı mümkün qədər geri çəkməyə çalışın. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

5-Yerdə oturun, dizlərinizi bükün və onları bir-birindən ayırın, dizlərinizi yerə yaxınlaşdırmağa çalışın, əllərinizi onlara daya bilərsiniz. Ayaqlarınızı birləşdirin, birini digərinə möhkəm basdırın. Avuçlarınızı dizlərinizə basdırın, onları yerə basmağa çalışın. Ani hərəkətlər etməyin, yükü tədricən artırın.

6-uzunlamasına yarıqda oturduğunuz bir mövqe tutun: bir düz ayaq öndə, digəri arxada. Tədricən özünüzü aşağı salın və əllərinizlə özünüzü qoruyun. Məqsəd uzanmağı artırarkən məsafəni tədricən azaltmaqdır. Nəticədə, müəyyən bir məşq müddətindən sonra uzunlamasına yarıqlarda oturacaqsınız.

7 - eninə iplə eynidir. Düz ayaqlarınızı yanlara yayın. Tədricən aşağı enin. Özünüzü qorumaq üçün əllərinizi istifadə etməyi unutmayın. İlk cəhd etdiyiniz zaman dərhal çox dərinə enməyin, zədə almamaq üçün əllərinizi iki sabit obyektə söykəməlisiniz. Öz ağırlığınız altında əzələlərinizdə nəzərəçarpacaq gərginlik hiss edənə qədər ayaqlarınızı daha geniş yayın. Yorğunluq yaranana qədər bu mövqeyi bir müddət düzəltmək lazımdır. Dərsdən dərsə əkin dərinliyini artırın və sonda istədiyiniz nəticə əldə ediləcək.

Bir il ərzində bölünmələr etmək mümkün olandan daha çoxdur. Adətən daha az vaxt tələb olunur: bir aydan ikiyə qədər. Yetkinlər üçün vaxt, əlbəttə ki, daha uzun olacaq, lakin 30-da bölünmələr etmək də mümkündür. Əsas odur ki, özünüzə inanmaq və bütün bu məşqləri təkrarlamaqdır. Onları səhər, ligamentlər və əzələlər hələ çox gərgin olmayanda etmək daha yaxşıdır.

Yaşda nəticə əldə etmək 10 yaşlı uşaqlar üçün splitlər etmək qədər asan deyil, lakin omba və omba masajı kömək edəcəkdir. Onun köməyi ilə daxili səthlərin uzanması yaxşılaşacaq. Motivasiya üçün insanların şəxsi təcrübələrini bölüşdüyü 30-da bölünmələr edə biləcəyiniz haqqında məqalələri oxumaq yaxşı bir fikirdir.