İdman mifləri: xalq üçün nə doğrudur, nə tiryəkdir

#ProstoProSport sağlam həyat tərzi və idmanla bağlı ümumi miflərə baxmaq və müqəddəs olaraq inandığımız şeylərin nə dərəcədə aktual olduğunu öyrənmək qərarına gəlib.

Sağlam həyat tərzi haqqında miflər

mif. Gündə iki litr təmiz su içmək lazımdır

Əslində bədənin ehtiyac duyduğu mayenin miqdarı yalnız susuzluqla müəyyən edilir. İçmək istəyirsənsə, iç. Mayenin həcmi insanın cinsindən, yaşından və çəkisindən, ilin vaxtından, fiziki fəaliyyətdən, ətraf mühitdən və iqlimdən, qidalanmadan, sağlamlıq vəziyyətindən, qəbul edilən dərmanlardan və bəzi digər amillərdən asılıdır.

Həddindən artıq hallarda, bir insan itirdiyindən daha çox maye içdikdə, su intoksikasiyası baş verə bilər - hiponatremi, sağlamlıq və həyat üçün təhlükəli bir vəziyyət.

mif. Yalnız üzvi qidalar yemək lazımdır

Əslində, harada və necə yetişdirilməsindən asılı olmayaraq bütün qidalar kimyəvi elementlərdən ibarətdir.

“Üzvi” etiketi məhsulun maya dəyərini bir neçə dəfə artıra bilər, lakin bu o demək deyil ki, qida “kimyəvi maddələr”dən istifadə edilmədən yetişdirilib. Bir çox orqanik fermalar beynəlxalq ticarətdə qanuni olan və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən təsdiq edilmiş pestisidlərdən istifadə edir. Bundan əlavə, fermerlərə təbii kimyəvi maddələrdən istifadə etməyə icazə verilir ki, bu da bəzən sintetikdən daha çox ətraf mühitə zərər verir.

Nəzarət olunmayan şəraitdə yetişdirilən “üzvi” bitki və ya heyvan patogen orqanizmlərlə insan infeksiyası mənbəyinə çevrilə bilər. Gözəl qoxulu “üzvi” pomidorlarınızı gübrələmək üçün istifadə edilən peyin tərkibini yoxlamırsınız, elə deyilmi? Və fermanın hansı ekoloji şəraitdə yerləşdiyini dəqiq bilmirsiniz - bəlkə də yaxınlıqda suyu və havanı çirkləndirən böyük sənaye zavodu və ya texnogen tullantı zibilliyi var.

Və sənaye üsulu ilə istehsal edilən “kimyəvi” adlanan qidalar bir çox sınaqlardan keçir və insan sağlamlığı üçün təhlükəsiz olduğuna zəmanət verilir.

mif. Arıqlamaq üçün hər şeyi "təbii" yeməlisiniz.

Müəyyən edilib ki, əgər məhsul “təbii” və ya “sağlam” kimi etiketlənirsə, insanlar zehni olaraq belə məhsulları “aşağı kalorili” və həddindən artıq yemək kimi etiketləyirlər ki, bu da heç bir şəkildə arıqlamağa kömək etmir.

"Təbii" məhsulların istehsalçıları çox vaxt məhsulun 100 qramında deyil, "xidmət" üçün kalori miqdarını göstərir və ya inqrediyentlərin adını dəyişdirirlər. Beləliklə, şəkər şəkər, fruktoza və buxarlanmış meyvə və ya tərəvəz suyuna parçalana bilər.

Qablaşdırmadakı ən kiçik çapı diqqətlə oxuyun, öz hesablamalarınızı aparın və əslində təzə sıxılmış şirələrin, “sağlam” səhər yeməyi dənli bitkilərin, qoz-fındıqların və ya qurudulmuş meyvələrin nə qədər kalori ehtiva etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

mif. Konservantlar, monosodyum glutamat və digər əlavələr pisdir

Konservantlar və qlutamin bir çox qidalarda təbii formada (qoz-fındıq, giləmeyvə, süd) qida istehsalında istifadə üçün icazə verilən konsentrasiyalardan çox olur. Badam və ərik ləpələrində ümumiyyətlə zəhərli siyanid var və kolbasa, məsələn, zoğaldan daha az natrium benzoat ehtiva edir.

Əslində, bütün icazə verilən konservantlar və əlavələr yalnız patogen orqanizmlərin yayılmasının qarşısını alır və məhsulların daha uzun müddət təzə qalmasına imkan verir.

mif. GMO sağlamlıq üçün təhlükəlidir

Əslində, bu texnologiyanın mövcud olduğu onilliklər ərzində insan sağlamlığına heç bir mənfi təsir aşkar edilməmişdir.

Mutasiyalar Yer üzündə həyatın təbii inkişafı formasıdır və yüksək texnologiyaların köməyi ilə genetik modifikasiya məhsulların yeni istehlak xüsusiyyətlərini əldə etmək üçün spesifik genləri dəyişdirərək bu prosesi dəfələrlə sürətləndirməyə imkan verir.

mif. Bədən vaxtaşırı tullantılardan və toksinlərdən “təmizlənməlidir”.

Əslində, sağlam bədən özü lazımsız şeyləri effektiv şəkildə aradan qaldırmağa qadirdir.

Toksinlər yoluxucu xəstəliklər, intoksikasiyalar (müxtəlif növ zəhərlənmələr), böyrək xəstəlikləri zamanı əmələ gəlir və tibbi müdaxilə tələb edir. Detoks prosedurları və smoothies bu problemləri həll etmir.

mif. Daim vitamin kompleksləri qəbul etməyinizə əmin olun

Əslində, multivitaminlər dərmanlardır, onların istifadəsi müvafiq göstərişlər üçün həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Əgər insan öz pəhrizini izləyirsə, müntəzəm olaraq menyusuna tərəvəz, meyvə, ət, balıq daxil edirsə, o zaman orqanizm ehtiyac duyduğu hər şeyi qidadan alır. Vitaminlərin "hər halda" qəbulu heç bir fayda gətirmir, əksinə zərərli ola bilər.

"Avitaminoz" adi mənada yorğunluq və süstlük deyil, hər hansı bir vitaminin (və ya vitaminlərin) demək olar ki, tam olmamasıdır. Buna misal olaraq, cüzi qida tədarükü və bədəndə C vitamininin müntəzəm dozalarının olmaması səbəbindən uzun səyahətlər zamanı inkişaf edən "dənizçilərin lənəti" sinqa xəstəliyidir.

İdman haqqında miflər

mif. İdman sağlamlıqdır

Əslində idman və bədən tərbiyəsi fərqli şeylərdir.

Həddindən artıq yükü olan idmanlar orqanizm üçün zərərlidir. Gündə iki saatdan çox hər hansı intensiv məşq oynaqların və bağların daha tez köhnəlməsinə, əzələlərin zədələnməsinə, ürək-damar və mədə-bağırsaq sistemində problemlər yarada bilər və s.

Orta fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün faydalıdır. Unutmayın ki, hər şey normada yaxşıdır.Sağlamlıq üçün həftədə beş saat müxtəlif fiziki fəaliyyət (gəzinti, gimnastika, yoqa) kifayətdir. Burada əsas şey yüklərin həcmi deyil, onların müntəzəmliyidir.

mif. Qaçış sizin üçün yaxşıdır

Əslində heç bir məməli öz təbii mühitində daim qaçmır. Heyvanlar həyatlarını qorumaq və ya ovlamaq üçün qısa sürətlənmələr edir, həmçinin qida axtarmaq və ya köç zamanı uzun səfərlər edirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, maksimum səy və istirahət dövrlərini dəyişən qısa, intensiv məşqlər uzun, monoton qaçışdan daha yaxşı sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Alimlər sübut etdilər ki, kifayət qədər orta yüklərlə belə, daimi qaçış (gündəlik 30-45 dəqiqə qaçış) dayaq-hərəkət sisteminə və ürək-damar sisteminə ciddi ziyan vura bilər. Adi asfalt və ya digər sərt səthlərdə yolların yaxınlığında qaçmaq xüsusilə faydalı deyil.

Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün daha az travmatik fiziki fəaliyyət daha uyğundur.

mif. İdmansız arıqlamaq mümkün deyil

İdman və arıqlamaqla bağlı miflər çox vaxt bir-biri ilə yanaşı gedir, çünki əslində arıqlamaq üçün bir sıra tədbirlər - fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz tələb olunur.

Ancaq bütün tələblər yerinə yetirilsə belə, bəzi hallarda idman (və ya müəyyən idman növləri) hətta çəki artımına və bədən ölçüsünün artmasına kömək edəcəkdir.

mif. Ağrı yaxşı bir məşq əlamətidir

Əslində ağrının bir çox səbəbi ola bilər: siz məşq edərkən təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməmisiniz, ağrı zədədən xəbər verir, məşq planınız düzgün aparılmayıb və əzələlərinizi həddən artıq yükləmisiniz, əvvəlki məşqdən kifayət qədər sağalmamısınız və s.

mif. Məşq etmədən əzələlər yağa çevrilir

Əslində, əzələ bir növ toxumadır, yağ isə tamamilə fərqli bir toxumadır.

Bədəndə yağ və əzələ toxumasının nisbəti dəyişə bilər: aktiv məşq zamanı əzələlər artır və yağ yandırılır; istirahətdə əzələ həcmi azalır və yağ təbəqəsi artır.

mif. Qarın məşqləri böyük bir qarından qurtulmağa kömək edir

Əslində, "yerli" kilo itkisi yoxdur. Təlim və balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə ümumi bədən çəkisini azaltmaqla, yağ yataqları hərtərəfli aradan qaldırılmalıdır.

Düzgün şəraitdə, yağın yanması tədricən baş verəcək və bədənin tamamilə gözlənilməz bir hissəsi həcmdə azalda bilər. Məsələn, bir çox qadınlar üçün döşlər ilk çəki itirir.

Yeri gəlmişkən, prosesi tərəzidə deyil, əlinizdə bir santimetrlə, vaxtaşırı problemli sahələri ölçməklə idarə etmək daha düzgündür.

Nə oxumaq/baxmaq

Eduard Bezuqlov, Rusiya milli futbol komandasının baş həkimi, İ.M. Seçenovun “İdman anatomiyası. Sağlam həyat tərzi haqqında miflər”.

Düzgün məşq etmək, bədəninizi necə nizama salmaq, sağlamlığınızı necə bərpa etmək və ya qorumaq, gəncliyinizi uzatmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq barədə peşəkar rəylə maraqlanırsınızsa, oxuyun - müəllif bu barədə və daha çox şey haqqında danışır. sadə, başa düşülən və əyləncəli yol. Bütün tövsiyələr Eduard Bezuqlovun öz həyatından və peşəkar fəaliyyətindən maraqlı hekayələrlə dəstəklənir.

Müəllifin özü deyir: “Kitabda verilən bütün məlumatlar onun idman səviyyəsindən asılı olmayaraq istənilən insan üçün faydalı olacaq. Bu kitab, digər şeylərlə yanaşı, hələ də divanda uzanan, lakin ayağa qalxıb özlərinə baxmağa hazır olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. “İdman anatomiyası” onları motivasiya etməli və onlara özlərini məhv etməmək, əksinə, daha yaxşı etmək üçün bir yol göstərməlidir”, - Bezuqlov bildirib.

YouTube kanalı "Anatomy of Sports with Eduard Bezuglov" triatlon, peşəkar idmandakı zədələr, dopinq qalmaqalları, idman zalındakı səhvlər və bir çox digər maraqlı və faydalı nüanslardan bəhs edir.