Basketbolu necə düzgün atmaq olar - Hər növ atış texnikası

Atma növləri

Basketbolda atış texnikası gələcək NBA ulduzlarına (və ümumiyyətlə basketbol bölmələrinə gələn hər kəsə) öyrədildiyi ilk və ən vacib şeydir. Bunlar insanın hansı fiziki xüsusiyyətlərinə (sürət, güc, dözümlülük, koordinasiya) malik olmasından asılı olmayaraq, yaxşı oyunçu olmaq mümkün olmayan əsaslar, əsaslardır. Basketbolda atma texnikanızı təkmilləşdirmək, idman zalında müntəzəm məşq etmək və taktiki sxemləri tətbiq etmək qədər zəruridir.

İdmançıların məşqin sonunda kortda qalması, sadəcə olaraq müxtəlif nöqtələrdən halqa ətrafında atəş açmağa davam etməsi (bəziləri ardıcıl bir neçə saat) boş yerə deyil. Çünki irəli getməsən, daha da pisləşirsən. Və bu qayda hər kəsə aiddir - hətta beşinci sinif şagirdinə, hətta həvəskarlar liqasının iştirakçısına, hətta NBA ulduzuna da aiddir. Atışın düzgün yerinə yetirilməsi üçün zəmin yaratmaq vacibdir, lakin uzun müddət öyrənilmiş hərəkətləri daim məşq etmək, onları daha dəqiq və etibarlı etmək eyni dərəcədə vacibdir. Burada mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Gəlin düzgün atmağı öyrənək! 

Atışların özləri müxtəlif növlərdə olur. Onlar icra texnikasına görə (müntəzəm atma, qarmaq, yarım qarmaq, uzanma, dunk), məsafəyə görə (halqa altından, orta məsafədən, üçlük) və icra növünə görə (driblinq, tullanma, əyilmə) bölünürlər. ). Yatmaq (aşağıdan, keçiddə, adətən arxa lövhənin altından atmaq) və dunk xüsusi texniki bacarıq tələb etmir. İstənilən uşaq topu arxa lövhədən yaxın məsafədən səbətə qoymağı tez öyrənəcək. Hər kəs smaç edə bilməz, amma hər şey fizikaya aiddir - burada əsas şey topu necə atmaq deyil, sadəcə "mərmi" ni tora salmaq üçün mümkün qədər yüksək və halqaya yaxın tullanmaqdır. bir və ya iki əllə. Xüsusi fəndlər yoxdur - ayaqlarınızı pompalayın, sıçrayışınızı inkişaf etdirin və gec-tez hər şey düzələcək. Basketbolda əvvəlcə dunkların öyrədilməməsi boş yerə deyil. Əsasların əsası ən çox yayılmış orta məsafədən atışdır. Sərbəst atışlar zamanı həyata keçirilən növ.

Düzgün icra

Basketbolda sərbəst atış texnikası zahirən sadə, lakin son dərəcə vacib elementdir. Bir idmançının başına gələ biləcək ən pis şey səhv atmadır. Əzələ yaddaşı hər şeyi tez götürür və sonradan onu yenidən öyrənmək olduqca çətindir. Sadə və ya sadəcə səhv texnika, şübhəsiz ki, dəqiqliyə təsir edəcək (başa düşdüyünüz kimi - daha yaxşı deyil), lakin onu düzəltmək illər çəkə bilər. Çox vaxt, hətta NBA-ya çatdıqda belə, perspektivli uşaqlar məktəbdə öyrətdikləri zəif atma texnikasını kədər və yarıtmaz səylərlə və bir çox saatlıq fərdi məşq bahasına düzəltməyə davam edirlər. Axı, əgər uşaq və ya tələbə səviyyəsində tez-tez atletizm və fizikadan irəli gedə bilirsənsə, o zaman NBA-da (və hər hansı bir normal peşəkar liqada) onlar səni daha xilas etməyəcəklər.

Ən təsirli atma üsulları. 

Atış texnikası zəif olan oyunçu çox güclü, tullanan və möhkəm olsa belə, basketbolda problem yaşayacaq.

Eyni zamanda, hər kəs üçün universal, ideal və uyğun texnologiya yoxdur. Çox şey şəxsi xüsusiyyətlərdən və antropometriyadan asılıdır. Ancaq həmişə əməl etməli olduğunuz bir sıra əsas tövsiyələr var.

Beləliklə, adi basketbol vuruşunu necə düzgün yerinə yetirmək olar?

- Ayaqlarınızın vəziyyətinə diqqət yetirin! Onlar çiyin məsafəsində olmalıdırlar (daha yaxşı koordinasiya üçün), atma ayağını (sağınızla atırsanız, sağınızla və əksinə) dəstəkləyici ayağa nisbətən bir az irəli (təxminən yarım addım) yerləşdirmək daha yaxşıdır. ). Dizlər bir az əyilmiş, dabanları yerdən bir az qopmuşdur (sözün əsl mənasında onların altına bir sikkə qoymaq olar).

- Baş tam olaraq bədənin mərkəzində olmalıdır. Onu sağa və ya sola əyməyin - dəqiqliyi itirəcəksiniz.

- Əllər ən vacib şeydir. Topu çıxararkən atıcı qolu dirsəkdə 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir, bilək ciddi şəkildə yerə perpendikulyar olmalıdır. İdeal olaraq, topun özü, əllərdən azad edildiyi anda, alın səviyyəsindədir (və ya bir qədər yüksəkdir).

— Təhlükəsizlik əli topu heç bir şəkildə bərkitmir - yalnız onu saxlayır. Əks halda, "mərmi" optimal trayektoriyadan uzaqlaşacaq.

— Topun özü atılmadan əvvəl yalnız atan əli ilə sabitlənir. Avuçla tutduğunuz topun səthi nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır (atmağı idarə etmək daha asandır). Beləliklə, barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın.

Atmağı necə məşq etmək olar? 

— Atma anında əl rahat olmalı, topun özünü yalnız atan əli izləməlidir. Topu nə qədər asan və tez buraxsanız, o, səbətə bir o qədər dəqiq uçacaq.

- Son anda topa tərs döndərmək üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Yenə də bu, dəqiqliyə müsbət təsir göstərir.

— Trayektoriyanın özü şəhadət və orta barmaqlarla son anda təyin olunur. Atma əlinin ön qolu ciddi şəkildə halqaya yönəldilməlidir.

— Atış etməzdən əvvəl kiçik bir “çömbəlmə” yerinə yetirilir, onun icra edildiyi anda bədən və ayaqlar düzəldilir, lakin çox kəskin deyil. Beləliklə, siz topa əlavə impuls verirsiniz və yalnız atıcı əlinizin gücündən asılı deyilsiniz ki, bu da "mərmi" ilə ayrılan anda əlinizlə kəskin və sarsıdıcı hərəkətlərdən qaçınmağa imkan verir.

— Nəhayət, sonuncu, lakin çox vacib məqam trayektoriyadır. Topun uçduğu qövs nə qədər yüksəkdirsə, onun birbaşa səbətə düşmə şansı bir o qədər yüksəkdir (qövsdən sıçramaq əvəzinə). Topu düz halqaya atmayın! Nəinki vurmaq daha çətindir, həm də belə bir atışın qarşısını almaq daha asandır. Qaydalara görə, blok vuruşu yalnız uçuşunun yüksəliş mərhələsində olan topa yerləşdirilə bilər. Müvafiq olaraq, trayektoriyanın pik nöqtəsi nə qədər yüksəkdirsə, rəqiblər üçün "qazan" etmək bir o qədər çətindir.

Varyasyonları

Basketbol atmağı öyrənmək uzun və çətin prosesdir. Əvvəlcə heç kim dəqiqliyə və sürətə can atmır. Ən çox yayılmış atışı düzgün yerinə yetirməyi, bütün hərəkətləri avtomatizmə gətirməyi və ən kiçik nüansları əzələ yaddaşına köçürməyi öyrənməyincə, Stiven Karri və Kevin Durantın qarışığı kimi görünməyə çalışmamalısınız. Yalnız basketbolda düzgün atış texnikası oyunçuda, necə deyərlər, korteksdə kök salıbsa, o zaman barı qaldırıb davam edə bilərsiniz.

Yaxşı, texnikanız varsa... Hərəkət edərkən atışmaq basketbolda ən vacib şeydir. Yüksək səviyyəli oyunçu həm dəqiq, həm də tez atmalıdır - gərgin mübarizədə rəqib ideal "yavaşlı" hazırlamaq üçün çox vaxt verməyəcək. Eyni zamanda, basketbolda atlama vuruşu texnikası sərbəst atış zamanı texnikadan çox da fərqlənmir. Əsas prinsiplər eynidir - atıcı qolu dirsəkdə 90 dərəcə əyilmiş, ön qol döşəməyə perpendikulyardır, top bir əllə yumşaq bir şəkildə buraxılır, şəhadət və orta barmaqlarla istiqamət təyin olunur... Bütün fərq ayaqların vəziyyətindədir. Onlarda çaşqın olmamaq, atma anında və dərhal sonra tarazlığı və ya koordinasiyanı itirməmək vacibdir. Ancaq əsas şey bədən mövqeyidir.

Atma texnikasının seçilməsi. 

Yüksək səviyyəli oyunçular, hansı mövqedən vurduqlarından asılı olmayaraq (atlamada, əyilmə ilə, yan tərəfə kəskin sürüşmə ilə krossoverdən dərhal sonra) bədənin və başın həmişə eyni xəttdə perpendikulyar olmasına necə əmin olmağı bilirlər. məhkəməyə və ciddi şəkildə halqaya tərəf döndü. Məhz bu vəziyyətdə mükəmməl tarazlıq və topa nəzarət əldə edilir. Bu anda oyunçunun özünün hansı istiqamətə hərəkət etməsinin və ayaqlarının necə "uzanmasının" əhəmiyyəti yoxdur (yəni, əlbəttə ki, yaxşı eniş baxımından vacibdir, belə ki, bu, heç bir şeyə yol verməməkdir. zədələnir, amma bu, əlbəttə ki, atışa təsir etmir).

Yadda saxlamaq lazım olan yeganə şey odur ki, tullanarkən atırsınızsa və vəziyyət buna imkan verirsə, o zaman irəli tullanmaq (geri və ya yan tərəfə deyil) daha yaxşıdır və top uçuşun ən yüksək nöqtəsində buraxılmalıdır ( sözdə "havada qalma" mərhələsində). Yenə də bu daha dəqiq olacaq.