Oynaqlar üçün gimnastika: kədərlənməyin, çırpın!

#ProstoProSport sizə hərəkət zamanı ağrı və ya narahatlıq yaşamadan necə çevik qalacağınızı izah edir.

Ortopedik test

Ortopedik test

Oynaqlar üçün gimnastika: sağlamlıq və uzunömürlülük üçün 10 dəqiqə.

Sadə məşqlər öz oynaqlarınızın vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Nə edilməlidir:

• çənənizi göğsünüzə toxundurun və sonra başınızı geri əyin;
• qulaqlarınızla onlara toxunmağa çalışaraq başınızı növbə ilə hər çiyninizə əyin;
• əllərinizi arxanıza qoyun və onları "kilidlə" bağlayın;
• dirsəklərinizi bükün və onları önünüzə qaldırın ki, əlləriniz başınızdan bir qədər yüksək olsun, dirsəklərinizi mümkün qədər yanlara yayın;
• ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan 3-4 dəfə çömbəlmək;
• ayaqlarınızı əyilmədən irəli əyilmək, düzəldilmiş ovuclarınızla ayaqlarınıza toxunmaq;
• yerdə uzanan obyekti görmək üçün geri əyilmək;
• gövdənizi mümkün qədər bir istiqamətə, sonra isə digər istiqamətə əyin.

Sınaq zamanı klik və ya xırıltılı səslər eşitmisinizsə, ağrı hiss edirsinizsə və ya sadəcə məşqləri tamamlaya bilmirsinizsə, bunlar həkimə müraciət etmək və terapevtik məşqlər seçmək üçün siqnallardır.

Təlimlər heç bir çətinlik yaratmadısa, oynaqlarda hər şey yaxşıdır. Ancaq oynaqlar üçün terapevtik məşqlər də sizə zərər verməyəcək, müntəzəm məşqlər oynaqlarınızı sağlam və bağlarınızı möhkəm və elastik saxlamağa kömək edəcəkdir.

Niyə birgə gimnastika lazımdır?

OSR s.B.Qluşitsa klub birliklərinin üzvləri üçün idman tədbiri təşkil etdi. Velosiped idman meydançasında məşq etməzdən əvvəl əla istiləşməyə çevrildi. Çayın sahilində oynaqlar üçün ümumi gücləndirici gimnastika, ardınca hər kəsin sevimli rəqsləri keçirildi pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— GKU SO “KTSSON Cənub Bölgəsi” (@KSCSON) 19 avqust 2020-ci il

Birgə xəstəlik meydana gəldikdə, hialin qığırdaqların məhv edilməsi və sümük toxumasının patoloji böyüməsi baş verir. Buna görə də, fizioterapiyanın əsas məqsədi ümumi qan dövranını yaxşılaşdırmaq, qığırdaqları, sümükləri, yumşaq toxumaları qida və bioloji aktiv maddələrlə təmin etmək, iltihab prosesinin məhsullarını və oynaq boşluqlarından toxuma parçalanmasını aradan qaldırmaq, sinovial mayenin istehsalını stimullaşdırmaqdır. bu, təkcə oynaq səthləri üçün amortizator kimi xidmət etmir, həm də qida maddələrinin toxumalara çatdırılmasını təmin edir.

Profilaktik gimnastikadan daha çox terapevtik gimnastika tələb edirsinizsə, zədələnmiş oynaqda ciddi yüklərin olmamasını nəzərə alaraq bir həkim tərəfindən bir sıra məşqlər tərtib edilməlidir.

Ümumiyyətlə, birgə gimnastika xüsusi olaraq oynaqların və onurğanın isinməsinə və gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər toplusudur. Bir qayda olaraq, bunlar rahat bir şəkildə və çəkilər olmadan yerinə yetirilən yumşaq fırlanma, burulma və ya uzanma hərəkətləridir.

Onurğa və oynaqların gimnastikası

Bubnovsky, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov və Borshchenko adlarını heç eşitməmisinizsə - təbrik edirəm, oynaqlarınızla bağlı heç bir probleminiz yoxdur.

Ancaq oynaqlarınız hələ xaincəsinə cırılmağa başlamamış olsa belə, təkcə CrossFit-in deyil, həm də oynaqlar üçün gimnastikanın olduğunu bilmək faydalıdır.

Bu gün YouTube-da əsas həkim-ulduz Sergey Bubnovskidir. Bubnovskinin video kanalında müxtəlif problemlərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün komplekslər tapa bilərsiniz: diz ekleminin artrozu üçün gimnastika, diz oynağı üçün gimnastika, osteoxondroz üçün gimnastika, fəqərəarası yırtıqlar üçün gimnastika, artroz və artrit üçün gimnastika, oynaqlar üçün gimnastika. və bir çox digər faydalı və pulsuz videolar.

Ancaq effektivliyini sübut edən başqa üsullar da var.

Boyun üçün gimnastika

Müalicəvi boyun gimnastikası

Birgə gimnastika

Qarşısının alınması

Fiziki müalicə ilə yanaşı, həddindən artıq səy göstərmədən aerobik məşqlər oynaqların vəziyyətinə yaxşı təsir göstərir. Üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs, uşu, xizək sürmə, Nordic gəzintisi, Çin tai çi çiqonq məşqləri və hətta pilləkənlərlə sadə gəzinti qarşısının alınması üçün uyğundur.

Fizioterapevtik prosedurlar və masaj da birgə məşqlərlə yaxşı gedir.

Nəzərə alın ki, bütün kas-iskelet sistemi və ya fərdi oynaqların vəziyyətini tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq mümkün deyil - çiyin, bud, diz və ya dirsək. Güclü məşq qığırdaq toxumasının daha çox aşınmasına səbəb ola bilər. Həkimlər yükü tədricən artırmağı məsləhət görürlər və ağrı və ya digər narahatlıq yaranarsa, dərhal məşqləri dayandırın.

Ən yaxşı 6 sadə məşq:

1. Boyun üçün. Baş əyilir və baş sağa və sola çevrilir.
2. Çiyinlər üçün. Qolların yelləncəkləri və fırlanmaları, amplituda fərqlidir.
3. Dirsəklər üçün. Qolların fleksiyası və uzadılması, masadan/divardan təkan vermək.
4. Barmaqlar üçün. Yumruğunuzu sıxın və açın, barmaqlarınızı yanlara mümkün qədər geniş yayın.
5. Dizlər üçün. Dəstəksiz və ya dəstəksiz çömbəlmək.
6. Çanaq üçün. Ayaqlarınızı irəli və geri, yanlara, irəli və yanlara yelləyin.

Hərəkətləri 10-5 dəqiqə ərzində hər birinin 7 təkrarı üçün aşağı sürətlə yerinə yetirin.