Bu, vestibulyar sistemlə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək - bu barədə bilməlisiniz

Başgicəllənmə, ürəkbulanma və hərəkət xəstəliyi sizi uzun səfərlərdən imtina etməyə vadar edə bilər. #ProstoProSport sizə istənilən nəqliyyatdan həzz almaq və sevimli komandanızın oyunlarını qaçırmamaq yollarını izah edir.

Vestibular aparat

İnsanın vestibulyar aparatının əsas funksiyası əzaların, gövdənin və ya başın məkanında vəziyyətindəki dəyişiklikləri təhlil etmək və məlumatları beyinə ötürməkdir.

Məhz bu orqan bütün xarici təsirlərə tez cavab verir, tarazlığı qorumağa və kosmosda naviqasiya etməyə kömək edir. Beləliklə, bu əmrlərə tabe olaraq, məsələn, bir metro vaqonunda tarazlığı qorumağı asanlaşdırmaq üçün şüursuz olaraq bədən çəkimizi düzgün istiqamətə dəyişdiririk və ya ayaqlarımızı daha geniş yayırıq.

Vestibulyar aparatın işləməsi pozulursa, insan sözün əsl mənasında ayaq üstə dayandığını hiss etməyi dayandırır. Bir çox insanlar bu hissi gəmidə yellənərkən və ya nəqliyyatda səyahət edərkən, yüksək sürətli liftə qalxarkən, təyyarəyə qalxarkən və ya hətta qəfil yataqdan qalxmağa çalışarkən yaşayırlar.

Vestibulyar sisteminizi məşq etməyə başlamaq üçün astronavt və ya pilot olmağı xəyal etmək lazım deyil. Sadə məşqlər hər kəs üçün əlçatandır və onlar bir çox problemləri aradan qaldıracaq.

Yer ayağınızın altından yox olarsa

Vestibulyar pozğunluqlar məkan oriyentasiyasında ciddi problemlər yaradır. Bir şeyin səhv olduğunu göstərən ilk əlamətlərdən biri qeyri-müəyyən, qeyri-sabit yerişdir, bir insan heç bir səbəb olmadan yerə yıxılır və ya mebel parçalarına çırpılır.

Vestibulyar pozğunluqlar başgicəllənmə, baş ağrısı, gözlərin qaralması, qulaqlarda cingilti, göz qapaqlarının seğirmesi, həmçinin ürəkbulanma hücumları, bol tərləmə, qan təzyiqinin artması, ürək dərəcəsinin artması və nəfəs alma, bədən istiliyinin azalması və dəyişikliklərlə müşayiət edilə bilər. dəri rəngində.

Vestibulyar pozğunluqların bütün əlamətləri hücumlarda, məsələn, yalnız avtomobilin arxa oturacağında səyahət edərkən görünə bilər. Ancaq gündəlik həyatda, hətta adi bədən mövqeyini dəyişmək, başınızı əymək və ya döndərmək və ya temperaturun və ya havanın rütubətinin dəyişməsi səbəbindən narahatlıq hiss etdiyiniz zaman və kəskin xoşagəlməz qoxular görünsə belə, əmin deyilsinizsə, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəb var. otorinolarinqoloq.

Vestibulyar aparatı necə məşq etmək olar?

Bir sentrifuqada fırlatmaq və ya üfüqi çubuğunda "günəş" etmək lazım deyil. Vestibulyar aparatı məşq etməyin əsas yolu ictimaiyyətə açıq olan vestibulyar gimnastikadır.

Video dərsləri götürmək istəyirsinizsə, YouTube-da "vestibulyar gimnastika" axtararaq müxtəlif yaş qrupları üçün çoxlu komplekslər tapa bilərsiniz.

Sadədən daha mürəkkəbə qədər məşqlər dəstini seçin. Tövsiyə olunan məşq müddəti gündə 15 dəqiqədir. Hər bir məşq tempi və amplitudu tədricən artıraraq bir neçə yanaşma ilə aparılmalıdır.

Kompleksdə üçdən beşə qədər ən sadə məşqlərlə başlayın. 10-14 gün ərzində onlara alışın. Sonra daha 2-3 məşq əlavə edin və yenidən uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verin. Və sairə və sairə...

Daimi məşq və səbr və bir neçə həftədən sonra mütləq irəliləyişləri görəcəksiniz. Ancaq özünüzü optimal formada saxlamaq üçün daim vestibulyar aparatı məşq etməli olacaqsınız.

Vestibulyar aparatın dözümlülüyünü hansı üsullarla məşq edə bilərsiniz?

Əvvəlcə məşq başgicəllənməyə səbəb ola bilər, lakin tədricən vəziyyətinizin yaxşılaşdığını hiss edəcək və balans orqanının normal fəaliyyətini bərpa edə biləcəksiniz.

Hər məşqi rahat tempdə və rahat təkrar sayı ilə edin. 5-10 təkrarla başlayın, hiss etdiyinizdən asılı olaraq tədricən onları 15-20-yə qədər artırın.

Göz təması tələb etməyən məşqləri gözləriniz bağlı olaraq yerinə yetirərək tədricən çətinləşdirə bilərsiniz.

Bəzi məşqlər qəflətən narahatlığa (başgicəllənmə və ya ürəkbulanma) səbəb olarsa, onu daha sonrakı məşq dövrünə qədər təxirə salmalısınız. İlk iki-üç həftədə qəfil hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır.

Oturarkən məşqlər

1. Otur. Şəhadət barmağınızı irəli uzadın və baxışlarınızı ona yönəldin. Gözlərinizi çəkmədən başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin, tempi tədricən artırın.
2. Otur. Əllərinizə iki kart götürün, qollarınızı çiyin səviyyəsində düzəldin. Baş hərəkətsiz qalmalıdır. Alternativ olaraq baxışlarınızı kartlardan birinə yönəldin.
3. Otur. Başınızı tərpətmədən, baxışlarınızı aşağıdan yuxarıya, sonra soldan sağa köçürün. Hərəkətlərinizin tempini tədricən sürətləndirin.
4. Otur. Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı çəkin, sonra çiyinlərinizi irəli və geri hərəkət etdirin.

Dayanarkən məşqlər

1. Ayağa qalx. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və baxışlarınızı düz irəli yönəldin. Bədəninizlə növbə ilə sağa və sola, əvvəlcə kiçik bir amplituda, sonra dairənin böyük diametri ilə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın.
2. Ayağa qalx. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və baxışlarınızı düz irəli yönəldin. Torsonuzu irəli və geri, sola və sağa bükün.
3. Ayağa qalxın, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və ayaqlarınızı bağlayın. Başınızı bir neçə dəfə irəli və arxaya əyərək havanı ritmik şəkildə nəfəs alın və çıxarın. Sağ və sol tərəflərə eyni sayda əyilmə edin. Başınızı dairəvi hərəkətlər edin, əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə əks istiqamətdə.

4. Ayağa qalx. Tennis topunu götürün və bir tərəfdən digərinə atın. Topu göz səviyyəsindən yuxarı atın. Məşqdən iki və ya üç dəqiqə sonra, bir ayağı qaldırmalı və topu dizin altına ataraq məşqi təkrarlamalısınız, sonra ayaqları dəyişdirməlisiniz.
5. Ayağa qalx. Əllərinizi kəmərinizə qoyun və əyilmədən gövdənizi müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
6. Ayağa qalx. Qollarınızı yanlara uzadın, bir ayağın üstündə durun və gözlərinizi yumun. Sonra dəstəkləyici ayağınızı dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Bu vəzifəni nə qədər uzun tutsanız, bir o qədər yaxşıdır. Daha sonra qaldırılmış ayağınızla dairəvi hərəkətlər edərək bu məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.
7. Ayağa qalx. Ayağınızdan kiçik bir obyekt götürün. Bir ayağınızla onun üzərinə addımlayın və tarazlığınızı əvvəlcə gözləriniz açıq, sonra isə qapalı vəziyyətdə saxlayın. Dəstək nə qədər kiçik olsa, onun üzərində tarazlığı saxlamaq bir o qədər çətindir.

Hərəkətdə məşqlər

1. Gözlərinizi yummadan otağın perimetri ətrafında hərəkət edin, bütün maneələrdən qaçın. Bir neçə dairə edin. Əvvəlcə bir istiqamətə, sonra əks istiqamətdə hərəkət edin. Sonra eyni şeyi edin, ancaq gözləriniz bağlı.
2. Otağın mərkəzində durun. Hər iki qolu yanlara uzatın və oxun ətrafında fırladın. Hər istiqamətdə bir və ya iki yavaş dönmə ilə başlayın. Hər məşqlə inqilabların sayını və sürətini tədricən artırın. Dairələr etdikdən sonra düz getməyə çalışmalısan.
3. Bir kitab və ya uyğun formada və çəkidə olan hər hansı digər obyekti götürün, başınızın üstünə qoyun və yeriməyə çalışın. Düz hərəkət trayektoriyaları ilə başlayın, tədricən tapşırıqları növbələrlə çətinləşdirin.

Küçədə vestibulyar aparatı necə öyrətmək olar?

• Ən sadə şey, tarazlığı qorumağa çalışaraq dar bordürlər boyunca gəzməkdir. Əgər uşaq kimi görünməkdən utanırsınızsa, qeyri-bərabər yollarda, daşlarda, çınqıllarda, kobud ərazilərdə gəzin.
• Mümkünsə, yelləncəkdə yellən. Əgər siz Moskvada yaşayırsınızsa, onda Mayakovski meydanındakı böyüklər üçün yelləncək sizin ən yaxşı pulsuz məşq maşınınızdır.
• Daha tez-tez karusellərə və attraksionlara minməyə çalışın.
• Balansın qorunmasını tələb edən hər şey vestibulyar sistemi də məşq edir. Buna görə də, velosiped sürmək, skeyt, roller konki, snoubord və ya skeytbord, dağ və ya xizək sürmək, batutda tullanmaq, salto və yoqa ilə məşğul olmaq.

Layfak

Təlimləri yerinə yetirmək üçün çox tənbəlsinizsə, vestibulyar aparatın dözümlülüyünü hansı üsullarla məşq edə bilərsiniz?

• Vestibulyar sistemi inkişaf etdirmək üçün gəzinti üçün xüsusi ayaqqabılar alın. Belə ayaqqabıların altlığı ayağın orta hissəsində qabarıq şəkildə hazırlanır və bu, rahatlamağa imkan vermir və insanı daim öz tarazlığını idarə etməyə məcbur edir.
• Ofisdə bir kresloda oturub dönə bilərsiniz - bir istiqamətdə bir neçə dəfə, digərində bir neçə dəfə. Ev üçün yellənən stul alın və hər axşam yarım saat daş-qalaq edin, bağçada isə hamak asıb yelləncək də edin!