"Hələ də sağsansa, gimnastika et!": səhər məşqləri necə etmək olar

Səhərləriniz uzun müddətdir yaxşı keçmirsə, evdən çıxmazdan əvvəl təkcə telefonunuzu və planşetinizi deyil, özünüzü də doldurmağa çalışın. #ProstoProSport səhər məşqlərini necə edəcəyinizi izah edir.

Səhər idmanının faydaları

Mədəni və təbliğat irsinə müraciət etsək, səhər idmanının nə üçün lazım olduğunu izah edən çoxlu izahatlar var. Məsələn, olduqca konkret: "Hər səhər məşq edin - sağlamlığınız qaydasında olacaq!" Yaxşı və ya daha ümumi: "Bədən tərbiyəsinin məqsədi sağlam və formada olmaqdır!" Və ya nəhayət: "Yalan daşın altından su belə axmaz", amma bu səhər duşu haqqındadır.

Avtomobilin mühərrikinin istiləşməsinə bənzətməklə, doldurma bütün bədən funksiyalarının aktivləşdirilməsidir. Səhər məşqləri beyni oyadır, sinir sistemini hərəkətə gətirir, hisslərin işini aktivləşdirir: görmə, eşitmə və vestibulyar aparat, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, metabolik prosesləri, ürək əzələsinin və tənəffüs sisteminin işini aktivləşdirir.

Cəmi 10-15 dəqiqə ərzində yuxulu, yuxusu pozulmuş, yuxusuz, tutqun məxluqdan özünə, ailəsinə, cəmiyyətə fayda verməyə hazır olan şən, əmək qabiliyyətli insana çevrilmək şansı var.

Yaxşı, bonus olaraq, hər gün məşqlər etsəniz, ilk ayda 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Səhər məşqləri necə etmək olar

Əksər insanlar səhər məşq etməyə vaxtlarının olmadığını bəhanə gətirirlər, lakin bir neçə on dəqiqə tapmaq göründüyü qədər çətin deyil. Bunu etmək üçün, məsələn, axşam saatlarında növbəti iş günü üçün lazım olan hər şeyi toplamaq və bütün paltarlarınızı hazırlamaq kifayətdir.

Siqnal çaldıqdan sonra dərhal yataqdan atılmamalı və dumbbellləri götürməməlisiniz. İdman məşq deyil, səhər intensiv məşq etmək tövsiyə edilmir. İdmanın məqsədi oyanmağınıza və bütün gün üçün bədəninizi enerji ilə doldurmağınıza kömək etməkdir.

Bütün hərəkətlər sakit bir sürətlə, aşağı ürək dərəcəsi ilə aparılmalıdır. Məşq isinmə (2-3 dəqiqə), əsas hissə (8-10 dəqiqə) və bitişdən (2-3 dəqiqə) ibarət olmalıdır. İnternetdə uyğun səhər məşqləri dəsti seçə və ya uyğun məşqlərdən öz proqramınızı yarada bilərsiniz.

Səhər məşqlərindən 10 video

Səhər məşqləri necə etmək olar? Mütəxəssislərin məsləhətləri ilə videoları tapmaq asandır. Sürətli və ya yavaş, ayaq üstə və ya uzanan, səssiz və ya musiqi ilə, tək və ya uşaqlarla - yalnız siz qərar verirsiniz. Səhər idman komplekslərinin necə fərqli ola biləcəyinə dair bir neçə nümunə var.

Nənə və babalarımızın gimnastikası, audioya qulaq asın və təlimatlara əməl edin

Hər kəs üçün başqa bir universal kompleks

Qızlar üçün məşqlər

Çox yükləmə: Smeshariki Krosh ilə məşqlər toplusunu təqdim edir

40+ insanlar üçün şarj edilir

Özünüzü məşq etmək istəmirsinizsə, pişik üçün məşqlər edin

Layfak

Bəzən özünüzü tənbəlliyə buraxa və beyninizi məşq etmədən oyandıra bilərsiniz.

İstənilən uzun dilin mətnini çap edin və sonra yataqda uzanaraq oyaq olanda yüksək səslə oxumağa cəhd edə bilərsiniz:

“Cümə axşamı, dördüncü, saat dörddə birdə Liguriya trafik nəzarətçisi Liguriyada nizam-intizam edirdi, lakin otuz üç gəmi yapışdı, manevr etdi, lakin heç vaxt idarə etmədi və sonra protokolla bağlı protokol protokol tərəfindən qeyd edildi. Müsahibə edilən Liguriyalı yol nəzarətçisi bəlağətli idi, lakin aydın deyildi. Məlumat verildi və rütubətli hava haqqında belə xəbər verdi ki, hadisə məhkəmə presedenti üçün iddiaçıya çevrilməməsi üçün Liguriyalı yol nəzarətçisi konstitusiyaya zidd olan Konstantinopolda tünd gülüşlərə alışdı. gülərək tütəklə qara daşlanan türkə qışqırdı: “Çəkmə, türk, tütək, daha yaxşısını al”. Brandeburq gəlib onu bombalarla bombalayacaq, çünki qara burnu olan kimsə həyətinin yarısını burnu ilə qazıb, qazıb çıxarıb!

Bəlkə qalxıb idman etmək daha asan olardı?