5-10 kq arıqlamaq üçün məşq proqramı: İdeal forma üçün təsirli addımlar

Düzgün qidalanma uğurun əsasıdır

Müxtəliflik və balans

Düzgün qidalanma arıqlama proqramının əsas aspektidir. Pəhriz müxtəlif olmalıdır, o cümlədən meyvələr, tərəvəzlər, zülallar, sağlam yağlar və karbohidratlar. Makro və mikroelementlərin balansı bədənin effektiv işləməsinə və artıq kalorilərin yandırılmasına imkan verəcəkdir.

Orta hissələr

Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün porsiya ölçülərinə nəzarət edin. Orta hissələr qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağa və mədənin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Daimi yeməklər

Maddələr mübadiləsini yüksək saxlamaq üçün gün ərzində 4-5 dəfə yemək planlaşdırın. Yeməkləri atlamaq maddələr mübadiləsini yavaşlata və növbəti yeməkdə həddindən artıq yemək ehtimalını artıra bilər.

Aktiv kalori yandırmaq üçün məşqlər

Kardio məşqi

Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi kardio məşqləri ürək-damar sisteminizi gücləndirmək və kalori yandırmaq üçün əladır. Həftədə 3-4 dəfə, 30-40 dəqiqə ərzində kardio məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Güc təhsili

Güc məşqləri əzələlərinizi gücləndirməyə və bazal maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcəkdir. Dumbbells, maşınlar və öz çəkinizlə məşqləri daxil edin. Həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Stretching və yoga

Stretinq və yoga haqqında unutmayın. Bu təcrübələr elastikliyi yaxşılaşdırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və bağları gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Proqramınıza həftədə 2-3 dəfə stretching daxil etmək tövsiyə olunur.

Yuxu və bərpa

müntəzəm yuxu

Yuxu uğurlu arıqlama proqramının tərkib hissəsidir. Gecə 7-9 saat müntəzəm yuxu yağ yandırma prosesləri üçün vacib olan hormonal tarazlığın normallaşmasına kömək edəcəkdir.

Əlaqə

Gündəlik işinizə istirahəti daxil edin. Meditasiya və dərin istirahət etmək stressi azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da kilo almağa kömək edə bilər.