Futbolda istirahətdən və ya zədədən sonra necə düzgün formada olmaq olar? Fiziki xüsusiyyətlərin bərpası

Bu yazıda sizə xəbər verəcəyik: zədə və ya qar kimi hava şəraiti və ya heç bir əhəmiyyət kəsb etməyən bir müddət futbol oynamadıqdan sonra futbol mövsümünə necə hazırlaşmalısan, aşağıdakı məsləhətlər sizə tez kömək edəcək. forma almaq.

İstirahətdən/zədədən sonra hazırlaşmağın ən yaxşı yolu nədir?

Təliminizə başlamalı olduğunuz ilk şey:

Asan qaçış

Kros yarışlarını qaçış, burada məsafənin tempi tədricən artırılır ki, insan optimal forma çatsın, onun əzələləri daha mürəkkəb işə hazırlanır, bu da hazırlıq prosesində çox vacib məqamdır. Siz tez-tez bu peşəkar futbolçunun zədədən sonra kross-kos yarışına necə başladığı və fərdi şəkildə məşq etməsi ilə bağlı xəbərlər eşitmisiniz.

Həmçinin, xəsarətlərdən/əməliyyatdan/məzuniyyətdən sonra insanlar əvvəlcə ölkələrarası qaçırdılar, lakin bu, aşağıdakı məqsədlər üçün edilir:

• fiziki bərpa;
• dözümlülüyü artırmaq;
• hazırlamaq və əzələlər.

Gəlin daha ciddi fiziki fəaliyyətə keçək.

Təlimin qiymətləndirilməsi

Məşqçilər topla işləməyə başlaya biləcəyiniz testlər əsasında məşqi qiymətləndirirlər. Bir zədə səbəbindən məşq etməmisinizsə, məsələn, bud ayağının arxası, bu sahələri çox gərginləşdirən məşqləri, məsələn, təsirləri istisna etmək və yalnız texniki komponentinizə xüsusi olaraq işləyən yüngül məşqlər etmək daha yaxşıdır.

Ən asan və faydalı texniki məşqlər

Topu vurmaq

Topun yerində və ya hərəkətdə olması hissini inkişaf etdirir, yəni partnyor topu yanağına, ayağına, xarici buduna, sinəsinə atdıqda və siz onu qəbul etməli və aşağıdakı ötürmədə müxtəlif məşqləri geri qaytarmalısınız, burada sizə lazım olacaq. düşünmək və texniki cəhətdən düzgün.

Keçmək

Topa nəzarət kimi futbolda əsas elementlərdən biridir. Məsələ ondadır ki, siz, məsələn, fişləri döyürsünüz, lakin bunu tam sürətlə etmirsiniz, ancaq nəzarəti yaxşılaşdırmaq üçün topu texniki olaraq daim idarə etməyə çalışırsınız.

Havadan topa nəzarət

Hərəkətdə olan havadan topun yerləşdirilməsi, topla hər cür dönüşlər, tanışlıq məktəbi və s. üzərində işləmək faydalıdır.

Kvadrat oyun

Komandada komanda işi üçün əvvəlcə kvadrat oynamaq daha yaxşıdır, ayaqda 5-də 2-də 4-də, 2-də 4-də, 1-də 3-də

idman zalı

Yuxarıda göstərilən məqamlara əlavə olaraq, idman zalında da məşq etməlisiniz, ancaq bir növ zədədən sonrasınızsa, əzələlərinizə zərər verməmək üçün bunu diqqətlə edin.

Ciddi zədədən sonra nə etməli?

Hansı zədənin olduğunu bilməlisiniz:

• uzanma;
• cırmaq;
• boşluq;
• zədə;
• sınıq və s.

Hər birindən sonra öz müalicə və bərpa planınız təyin edilir, buna görə də tez reabilitasiya üçün mövsümə hazırlıqla bağlı bütün həkim tövsiyələrinə əməl etməyi məsləhət görürük.

Qış tətili kimi uzun bir tətildən sonra zədə almayan və mövsümə hazırlaşan oyunçular, sonra krossdan sonra zədədən sonra bir insanla eyni məşqlərə başlayırlar, yalnız bütün elementləri yerinə yetirirlər, yəni istisna etmirlər, məsələn:

• qapıya zərbələr;
• hər cür oyun məşqləri;
• sənədləşmə;
• işləmək;
• oyunu təkbətək tamamlamaq və s.;
• Bundan əlavə, məşqdən sonra masajlar.

Onlar məşqləri tam güclə etməyə çalışırlar, əlavə olaraq sürət və güc işlərini yaxşılaşdırmaq üçün əlavə edirlər və əsas odur ki, həkimlərin tövsiyələrinə əməl etsinlər.

Həmçinin məşqdən sonra necə tez bərpa olunacağına dair videoya baxın