Mükəmməl məşq istəyirsiniz?
Giriş
Azarkeşlərin heç bir şübhəsi yoxdur: basketbol ən yaxşı top oyunudur. Eyni zamanda, çox mürəkkəbdir. Siz sadəcə topu götürüb dərhal LeBron Ceymsə çevrilə bilməzsiniz. Yükün intensivliyi baxımından basketbol, mümkün xokkey istisna olmaqla, bütün digər komanda idman növlərindən üstündür. Futbol kənarda əsəbi şəkildə siqaret çəkir. Voleybol - və daha çox. Uşağı yaxşı basketbolçu kimi böyütmək üçün bir anda bir neçə vacib amilə diqqət yetirməli olacaqsınız. Və onların heç birini qiymətləndirməmək olmaz.
1) Fiziki hazırlıq. Basketbolda hər şey vacibdir - sürət, elastiklik, tullanma qabiliyyəti, dözümlülük və sadəcə təmiz fiziki güc. Əlbəttə ki, tarazlıq vacibdir və bacarıqlar bərabər şəkildə inkişaf etdirilməlidir. Və intensiv şəkildə! Əgər oyunçu hətta bir sahədə ciddi şəkildə zəifdirsə, dərhal zəif halqaya çevrilir. Və digər istedadlar həmişə onların aşkar zəifliklərini kompensasiya etməyə kömək etmir.
2) Oyunun əsaslarını bilmək . Basketbol, tennis kimi, hərəkətdə olan şahmatdır. Onun mürəkkəb qaydaları var və uğur qazanmaq üçün meydanda nəyi və necə edəcəyinizi dəqiq başa düşməlisiniz.
3) Nəzəriyyə. Komanda işi qələbənin açarlarından biridir. Yaxşı taktikalar həmişə ən yüksək fərdi bacarıq səviyyəsindən belə üstün ola bilər. İlk məşqlərdən uşaq anlamalıdır ki, sadəcə halqaya doğru sürmək həmişə optimal hücum deyil. Və onlar topu komanda yoldaşlarının köməyi ilə nə qədər yaxşı hərəkət etdirsələr, uğur şansları bir o qədər yüksəkdir.
4) Texnika. İstənilən idman növü buradan başlayır. Hətta 100 metr qaçışda belə, düzgün addım tezliyini və uzunluğunu inkişaf etdirmək vacibdir. Digər idman növlərini demirəm. Topu topla və topu topla və zona müdafiəsində necə əks-hücum etməyi izah etməzdən əvvəl, onların topu intuitiv şəkildə idarə etdiyinə, driblinqin əsaslarını mənimsədiyinə, kor ötürmə edə bildiyinə və mükəmməl atış texnikasına malik olduğuna əmin olmalısınız.
Bəlkə də bütün əsas basketbol məşqləri burada başlayır. Artıq burada #ProstoProSport qaydaları haqqında danışdım. Fiziki qabiliyyətlərinizi necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrənmək problem deyil (əslində sürəti, tullanma qabiliyyətini və çevikliyi inkişaf etdirmək üçün hansı məşqlərdən istifadə etməyiniz çox da fərq etmir - istər basketbol, istərsə də gimnastika üçün). Nəzəriyyə və taktikanın əsaslarını sonraya buraxaq - bu basketbol elminin ayrıca, böyük bir təbəqəsidir. Axı basketbol məşqinə başlamaq üçün əsas şey texnikanı mənimsəməkdir.
Beləliklə, başlayaq.
Dörd Sütun
Nəhayət, basketbolda texnikanın bütün əsasları topla işləməyə gəlir. Əsas cəhətləri vurğulayaq:
1) idarəetmə
2) ötürülmə
3) atmaq
Bura daha bir məqamı əlavə etmək olar:
4) ayaq işi
"Bacarıqlarınızı" artırmaq üçün hansı məşqlər daha yaxşıdır? Təbii ki, bunların çoxu var. Biz yalnız ən vaciblərini vurğulayacağıq. Gəlin basketbol məşq qeydlərimizi tərtib edək. Və bunun üçün biz "Məktəb 2.0" dərslərindən istifadə edirik - Rusiya Federasiyasının Prezidenti Andrey Kirilenkonun layihəsi (unudulan - NBA-dakı ən uğurlu oyunçumuz).
I. İstiləşmə
Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlayır. Hər bir uşaq (yalnız uşaqlar deyil) sadə məşqləri öyrənməlidir. O cümlədən:
1) Çiyinlərinizi istiləşdirin. Düz durun və qollarınızı yanlara uzatın. Düz qollarla 10 dəfə irəli, sonra 10 dəfə geriyə dairəvi hərəkətlər edin.
2) Pelvisi qızdırın. Əllərinizi belinizə qoyun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Kalça ekleminde fırlanmaları, sanki hər istiqamətdə 10 dəfə halqa fırladın.
3) Kürəyinizi qızdırın. Dirsəklərinizi bükün və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, sinənizə sıxın. Belinizi hər istiqamətdə 5-10 dəfə çevirin.
4) Dizlərinizi qızdırın. Düz durun, ayaqları bir yerdə. Bir az oturun və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Sonra dizlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin, əllərinizlə özünüzə kömək edin. Hər istiqamətdə 10 dəfə edin.
5) Ayaq biləyini qızdırın. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir ayağınızı barmaqlarınıza bir az arxada qoyun. Ayaq barmaqlarınızda istirahət edərkən, ayaq biləyini hər istiqamətə 10 dəfə çevirin, sonra ayaqları dəyişdirin.
6) Çömbəlmək. Sonda 5 dərin çömbəlmə edin, dabanlarınızı yerdə saxlayın və qollarınızı qarşınızda uzatın.
II . Ayaq işi
Ayaqlarınızı parketə "yapışdırmağı" öyrənməlisiniz. Əks halda, hər hansı bir lazımsız hərəkət qaydaların pozulmasına səbəb olacaq (adətən qaçışa). İstədiyiniz bacarığı inkişaf etdirmək üçün bir neçə əsas məşq var.
1) Məşq yerində həyata keçirilir. Özünüzə avtomatik ötürmə (arxa lövhədən ötürmə) edin, topu hər iki əlinizdə tutun və eyni zamanda basketbol mövqeyinə iki metrlik sıçrayış edin.
2) Dəstəkləyən ayağı təyin edin və bu ayaqda irəli və geri dönüşlər edin.
3) Aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığını təqlid edin: tamamilə havada olarkən topu götürün; eyni zamanda hər iki (!) ayağın üzərinə enmək; eyni (!) ayağın ətrafında dönüşlər edin.
4) Məşqi 10 dəfə təkrarlayın: 5 dəfə sağ ayaqda və 5 dəfə solda.
III . Giriş
Topu driblinq etməyi öyrənmək. Bu olmadan - heç bir yerdə. Basketbolda driblingdən vacib heç nə yoxdur (yaxşı, atış istisna olmaqla). Yaxşı oyunçu topun üstünə göz dikmədən driblinq etməyi bacarmalıdır. Eyni zamanda, "mərmi"ni həmişə nəzarət altında hiss edin və onu rəqibinizin əlindən qoruyun.
İstədiyiniz bacarığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir neçə əsas məşq:
1) Ayağa qalxın və əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə topu yerdən vurun. Barmaqlar yayılır. Sonra məşqi təkrarlayın, irəli hərəkət edin və əlləri dəyişdirin.
2) Əvvəlcə ayaq üstə, sonra oturaraq və uzanarkən topu yerdən vurun. Mövqeyi dəyişdirərkən, topu driblinq etməyi dayandırmayın.
3) Topu vurmaq, irəli hərəkət etmək, sola və sağa dönmək, sürətləndirmək və yavaşlatmaq. Bir xətt çəkin və topu onun boyunca sürün.
4) İrəli hərəkət edərək və müxtəlif istiqamətlərdə 90 və ya 180 dərəcə dönərək topa vurun. Addımınızın uzunluğunu dəyişdirərək topu sürün.
Bir komandanı məşq ediriksə, eyni anda iki oyunçu üçün məşqlərdən istifadə etmək faydalıdır. Aşağıda bəzi nümunələr verilmişdir.
1) iki basketbolçu bir-birinə qarşı durur. Biri topu driblinq edir, ikincisi isə onun hərəkətlərini tam olaraq təkrarlayır.
2) bir oyunçu dribblingi dayandırmadan digərinə çatır.
3) bir oyunçu topu driblinq edir, ikincisi topu götürməyə çalışır.
Əslində, driblingi təkmilləşdirməyə yönəlmiş daha çox məşqlər var. Siz "ilanlar" (konusların yanından qaçmaq), "səkkizlər rəqəmləri", salonun perimetri ətrafında və ya diaqonal olaraq sadə qaçışlar edə bilərsiniz. Topun müxtəlif əllərlə sadəcə sağdan sola atıldığı zaman "mişar" adlanan çox elementar bir məşq.
Oyunçu artıq əsasları mənimsəmişsə, hiyləgər, lakin təsirli yollarla tapşırıqları çətinləşdirə bilərsiniz. Məsələn, məşqləri basketbolla deyil, tennis və ya heç olmasa həndbol topu ilə təkrarlayın. Yaxud basketbol topu ilə dribbling məşqi edin, amma... plastik torbaya doldurulub. Məsələn, müasir NBA-nın ən yaxşı driblingçiləri – Kayri İrvinq, Stiven Karri, Russell Uestbruk bacarıqlarını beləcə artırdılar.
IV . Transfer
Başqa bir vacib element! Yenə də onu ciddi şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ən əsas məşqlərə baxaq.
1) Bir topu müxtəlif məsafələrdən bərabər hündürlükdə divara atın və onu tutun.
2) Topu divara atın, dönün və tutun.
3) Bu və ya digər istiqamətdə addımlar ataraq topu divara atın.
4) Divarın yanından qaçın, topu sizdən bir qədər irəlidə ona atın və onu tutun.
5) Oturun, topu bu mövqedən atın və tutun.
6) Qarnınıza uzanın, topu divara atın və tutun. Sonra bu məşqi arxa üstə uzanaraq yerinə yetirin.
7) Oturun və topu yerə atın ki, divara sıçraysın və sonra yerə dəyərək əllərinizə qayıdır.
8) Ayağa qalxın və sürətlənmə ilə topu divara atın. Müəyyən bir zamanda (məsələn, dəqiqədə) maksimum keçid sayını tamamlamağa çalışın.
9) Ayağa qalxın və topu divara müxtəlif üsullarla atın: bir əllə, çiyin üzərindən, aşağıdan, ayaqların arasından, divara baxaraq, sonra isə kürəyinizlə. Bundan sonra, eyni şeyi edin, yalnız topu yerdən sıçraması üçün atın.
10) Əllərinizə iki top götürün. Onları bir-bir divara atın, yerə çırpın. Bunu mümkün qədər tez etməyə çalışın.
Ümumiyyətlə, basketbol oynamağın əsaslarını müxtəlif yollarla öyrənə bilərsiniz. Uşaqlar üçün məşq, məsələn, belə gedə bilər: iştirakçılar bir dairədə dururlar, bir oyunçu mərkəzdə dayanır. O, öz mülahizəsinə görə istənilən tərəfdaşa ötürmə verir, bundan sonra topu qəbul edən mərkəzə qaçır, ötürmə verən isə öz yerinə keçir. Sonra yeni bir keçid gəlir və dövr təkrarlanır. Daha sürətli, daha əyləncəli və daha yaxşıdır.
Bu qarışıqlıqda əsas şey çaşqın olmamaqdır. Bununla belə... Niyə biz ancaq uşaqlardan danışırıq? Böyüklər də bu oyunu yüksək qiymətləndirəcəklər!
Xülasə
Əlbəttə ki, bir məqalədə effektiv məşqlərin bütün nümunələrini vermək mümkün deyil. Basketbol çox yönlü idman növüdür və siz bir çox bacarıqları inkişaf etdirməli olacaqsınız - sürətlənmədən tutmuş servis qaçışına qədər, yarım çömbəlməklə geriyə doğru hərəkət etmək bacarığı (müdafiədə əsas bədən mövqeyi) və əl sürəti (bu, tutma zamanı vacibdir).
Ancaq hər hansı bir işdə əsas olan əsasdır və sonradan ona nə düşəcək. Yaxşı basketbol oyununun təməli yuxarıda təsvir edilənlərə əsaslanır. Siz topu driblinq etməyi, ötürmə etməyi, atmağı öyrənməyi və partnyorlarınızı hiss etməyi bacarmalısınız. Qalan hər şey ardınca gələcək. Taktika və strategiyanın əsasları, onları yerinə yetirmək üçün alətlərə malik olduğunuz zaman ən yaxşı şəkildə öyrənilir.
Fizika ayrıca təkmilləşdirilə bilər (adətən oyun təliminə həsr olunmur). Topla işləmə bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirəcəyinizi təsvir etdik. Bir cəhd edin. İnanın ki, iki-üç aylıq normal dərslər izsiz keçməyəcək. Və nəticəni mütləq görəcəksiniz!
Şərhlər 0